Правила стрункого живота: як досягти результату

Вправи для живота

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Про тонку талію та плаский животик мріє чи не кожна дівчина. Адже, якщо животик випирає, уже не одягнеш топ, приталену сукню тощо.  Варто зазначити, що плаский живіт не робиться завдяки вправам на прес, перш за все треба прибрати звідти прошарок жиру.

Але не тільки зайва вага може робити наш животик круглим. Наприклад, нерівна постава, згорбленість також провокують те, що низ живота виглядає наче м’ячик. До цього призводить і не правильне функціонування шлунково-кишкового тракту, здуття, що не можна приховати, втягнувши живіт.

Отже, перша поради для того, що мати гарний живіт – це рівна постава та налагодження шлунково-кишкового тракту, дотримання правильного харчування, про що ми неодноразово вже казали та наводили смачне і корисне меню на цілий тиждень.

Річ у тім що скільки б ви вправ на м’язи пресу не робили, ви його не побачите, поки у вас завеликий для цього відсоток жиру, зосередженого в животі. Тому спочатку необхідно такж сформувати невеликий дефіцит калорій. Проте, якщо у вас немає зайвої ваги, а живіт все одно не стрункий, вам навпаки треба пройти цикли набору м’язової маси та спалювання жиру – тоді відбудеться рекомпозиція тіла. Там де треба, тобто, додається, а де не треба, прибереться.

Вправи для стрункого животика

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вакуум

Вакуум останнім часом став вправою, про яку говорять усі фітнес-тренери та спортсмени. Її виконував навіть Арнольд Шварценегер. В чому її ефективність?  Вакуум дуже просто робити, можна робити будь-де, навіть на автобусній зупинці.

Вакуум активно залучає не тільки м'язи черевного преса, а й активізує метаболізм, змушує скорочуватися шлунок і кишківник.

Вакуум потрібно робити натщесерце, хвилин за 10 після вжитої води. Про користь води ми писали раніше.

Техніка виконання вакууму

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

1. Стоячи, упріться руками в коліна. Зробіть декілька глибоких видихів і вдихів.

2. На видиху втягніть живіт, що є сили, неначе притискуєте його до ребер, затримайте дихання на 5-10 секунд, або більше, якщо можете.

3. Видихніть, розслабитеся, зробіть 2-3 звичайних вдихи-видихи і повторіть вакуум ще 5-7 кіл.

Також вакуум можна робити лежачи на спині або стоячи на карачках. Якщо робити на карачках, то, коли втягуєте живіт, прогинайте спину вгору, як ніби робите вправу «кішка».

Планка

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Статична планка дуже добре активізує м’язи кору, що є більшими за просто черевний прес та відповідають за нашу поставу, здатність присідати та пригати, тримають нашу спину.

Вправи для живота

фото: pixabay

Виконуючи планку, тримайте спину рівну, поперек не прогинайте вниз, у вас має бути пряма лінія від голови до п’ят. Планку на ліктях виконувати важче, ніж на випрямлених руках. Починайте з дробної планки  - 30 секунд стоїте, 10 секунд відпочинок. Таких зробити не менше, ніж 5 кіл. Збільшуйте навантаження, коли звикаєте і стає легко.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Піднімання ніг «висячи»

Складна, але дуже ефективна вправа. З першого разу не у всіх вийде, але треба пробувати, починати з малого.

Вправа робиться на перекладині чи турніку. Вам треба просто «висіти», тримаючись на турніку і намагатись підняти прямі ноги до живота, не розкочуючись при цьому. Можна спробувати піднімати ноги, зігнуті в колінах. Починайте з декількох повторів і збільшуйте їх поступово.

Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ. 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina