Правила стройного животика: как достичь результата
Узнайте секреты стройного животика.
Упражнения для живота
фото: pixabay
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000О тонкой талии и плоском животике мечтает чуть ли не каждая девушка. Ведь, если животик выпирает, уже не наденешь топ, приталенное платье и тому подобное. Стоит отметить, что плоский живот не делается благодаря упражнениям на пресс, прежде всего надо убрать оттуда прослойку жира.
Но не только лишний вес может делать наш животик круглым. Например, неровная осанка, сгорбленность также провоцируют то, что низ живота выглядит, как мячик. К этому приводит и неправильное функционирование желудочно-кишечного тракта, вздутие, что нельзя скрыть, втянув живот.
Итак, первая совет для того, что иметь красивый живот – это ровная осанка и налаживания желудочно-кишечного тракта, соблюдение правильного питания, о чем мы неоднократно уже говорили и приводили вкусное и полезное меню на неделю.
Дело в том, что сколько бы вы упражнений на мышцы пресса не делали, вы его не увидите, пока у вас слишком большой для этого процент жира, сосредоточенного в животе. Поэтому сначала необходимо также сформировать небольшой дефицит калорий. Однако, если у вас нет лишнего веса, а живот все равно не стройный, вам наоборот надо пройти циклы набора мышечной массы и сжигания жира – тогда произойдет рекомпозиция тела. Там где надо, то есть, добавляется, а где не надо, уберется.
Упражнения для стройного живота
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Вакуум
Вакуум в последнее время стал упражнением, о котором говорят все фитнес-тренеры и спортсмены. Его делал даже Арнольд Шварценеггер. В чем его эффективность? Вакуум очень просто делать, можно делать где угодно, даже на автобусной остановке.
Вакуум активно привлекает не только мышцы брюшного пресса, но и активизирует метаболизм, заставляет сокращаться желудок и кишечник.
Вакуум нужно делать натощак, минут за 10 после принятой воды. О пользе воды мы писали ранее.
Техника выполнения вакуума
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!1. Стоя, упритесь руками в колени. Сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов.
2. На выдохе втяните живот, что есть силы, будто прижимаете его к ребрам, задержите дыхание на 5-10 секунд, или больше, если можете.
3. Выдохните, расслабитесь, сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторите вакуум еще 5-7 кругов.
Также вакуум можно делать лежа на спине или стоя на четвереньках. Если делать на четвереньках, то, когда втягиваете живот, прогибайте спину вверх, как будто делаете упражнение «кошка».
Планка
Статическая планка очень хорошо активизирует мышцы кора, что являются большими за просто брюшной пресс и отвечают за нашу осанку, способность приседать и прыгать, держат нашу спину.
Упражнения для живота
фото: pixabay
Выполняя планку, держите спину ровную, поясницу не прогибайте вниз, у вас должна быть прямая линия от головы до пят. Планку на локтях выполнять труднее, чем на выпрямленных руках. Начинайте с дробной планки - 30 секунд стоите, 10 секунд отдых. Таких сделать не менее 5 кругов. Увеличивайте нагрузку, когда привыкаете и становится легко.
Поднимание ног «вися»
Сложное, но очень эффективное упражнение. С первого раза не у всех получится, но надо пробовать, начинать с малого. Упражнение делается на перекладине или турнике. Вам нужно просто «висеть», держась на турнике и пытаться поднять прямые ноги к животу, не раскачиваясь при этом. Можно попробовать поднимать ноги, согнутые в коленях. Начинайте с нескольких повторов и увеличивайте их постепенно.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.
Смотрите видео о том, как правильно накачать пресс:
Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina