Добірка асан в йозі для жіночої краси та здоров'я

фото: unsplash

Спеціальні асани і дихальні техніки в йозі підходять жіночій анатомії, спрямовані на те, щоб жінка відчувала себе максимально комфортно і енергійно.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Для жінок нормальні часті зміни настрою, у них так звана хвильова природа. Один день нам хочеться танцювати й творити, а інший лежати на ліжку весь день.

У йозі є такі вправи, які адаптовані під такі цикли і допомагають жінці знайти гармонію.

Наводимо вам комплекс вправ, які ідеально підходять для жінок.

1. Сядьте на килимок, вирівняйте спину і схрестіть коліна. Почніть робити маленькі рухи тазом за годинниковою стрілкою. Намагайтеся «малювати» куприком кола і спостерігайте за своїми відчуттями. Після декількох кругових рухів спробуйте направляти куприк вперед і назад. Насправді, відчуття при цьому мінімальні, практично непомітні. Але потім, може вирівнюватися хребет, а також зміцнюються м'язи тазового дна.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

2. Встаньте на карачки. Зробіть вдих, а на видиху округляйте спину, підтягуючи підборіддя до ключиці. Так потрібно повторити кілька разів, а потім на вдиху почніть прогинати спину вниз, куприк направляйте наверх.

Ця вправа розробляє мобільність хребта, розслаблює скутість в м'язах і сприятливо впливає на роботу центральної нервової системи.

3. З вихідного положення, яке було в попередній вправі, перенесіть таз на п'яти, а живіт на стегна. Абсолютно розслабте плечі і шию, закрийте очі, вільно і глибоко дихайте. Підкладіть руки під луб.

Це асана розслабляє плечовий пояс і працює з рухливістю колін.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: unsplash

4. Сядьте, вирівнявши спину, з'єднайте стопи перед собою. З видихом максимально притискайте коліна до підлоги, розтягуючи внутрішню поверхню стегон. На вдиху піднімайте коліна вгору, на видиху опускайте вниз.

Ця вправа розкриває таз і сприяє розслабленню. Це допомагає боротися зі стресом, а також з болями під час менструацій.

Дивіться відео про секрети схуднення без зусиль:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Приєднуйтесь до каналу «Україна» в меседжерах, щоб дізнаватися першими про актуальні і обрані матеріали за такими адресами:
Viber -https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram -https://t.me/kanalukraina