Інтервальне голодування: що це таке і чи безпечно практикувати

Інтервальне голодування

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Інтервальне голодування або інтерміттент-фастінг – це нова модна течія у царині дієт і схуднення, яка на даний момент показує непогані результати.

Чому в цю теорію можна вірити більше, ніж в інші?

Тому що цю систему харчування придумала не чергова знаменитість, якій вдалося схуднути і це не та дієта, на якій калорійність раціону не перевищує 1000 калорій в день, від чого ви худнете. Цю систему відкрив японський вчений, який отримав Нобелівську премію.

В ідеї інтервального голодування лежить основне: добу необхідно розділити на два часових проміжки. Протягом одного з них потрібно їсти, протягом другого – ні.

Найпоширеніші схеми поділу харчування в добі:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

16/8

Це найпоширеніша схема, коли людині на їжу дається 8 годин, а 16 вона повинна голодувати. Наприклад, ви можете їсти з 11 години ранку до 19-ї години. Але це повинно бути строго. В 16 годинний проміжок можна пити тільки воду.

14/10

Це щадний варіант для новачків. Він передбачає 14-годинний інтервал голодування, який витримати досить легко. Ви можете їсти з 11 ранку до 21 вечора. Пройшовши певний етап на такій системі, все-таки варто перейти на 16/8, доведено, що вона більш ефективна.

20/4

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Система для «просунутих». Проміжок голоду в добі становить 20 годин. По суті у вас є тільки один багатий приймання їжі, оскільки вам потрібно вкластися в 4 години. Наприклад, ви можете харчуватися з 13 до 19 годин. В інший час пити воду. Якщо дуже складно, допускається варене яйце, пару горіхів або свіжовичавлений сік.

Інтервальне голодування

фото: pixabay

24

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Цю систему можна використовувати не частіше 1-2 разів на тиждень. Вона передбачає добове голодування. Якщо ви поїли, наприклад, о 12 годині дня, то наступний прийом їжі у вас також буде о 12 годині.

5/2

Це система схожа на розвантажувальні дні. В результаті ніякого дива немає, якщо ви їсте два дні на 500 калорій, а 5 днів все, що хочете, ви просто скорочуєте тижневий калораж, від чого формується дефіцит калорій.

Як досліджували інтервальне голодування?

Насправді досліди проводили на звичайних пекарських дріжджах. Було доведено, що в період тривалого голодування проходить механізм аутофагії – самопоїдання. Це процес, при якому клітина позбавляється від дефектних білків і органел. Було досліджено, що під час голодування організм розщеплює старі або пошкоджені білки більш інтенсивно, перетворюючи їх в джерело енергії і росту.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ. 

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!