Интервальное голодание: что это такое и безопасно ли практиковать

Узнайте, в чем секрет трендовой системы питания

10:40, 3 мая 2019

Интервальное голодание

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Интервальное голодание или интермиттент-фастинг – это новое модное течение в сфере диет и похудения, которое на данный момент показывает неплохие результаты.

Почему в эту теорию можно верить больше, чем в другие?

Потому что эту систему питания придумала не очередная знаменитость, которой удалось похудеть и это не та диета, на которой калорийность рациона не превышает 1000 калорий в день, от чего вы худеете. Эту систему открыл японский учёный, который получил Нобелевскую премию.

В идеи интервального голодания лежит основное: сутки необходимо разделить на два временных промежутка. В течение одного из них нужно есть, в течение второго – нет.

Самые распространенные схемы разделения питания в сутках:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

16/8

Это самая распространённая схема, когда человеку на еду дается 8 часов, а 16 он должен голодать. Например, вы можете есть с 11 часов утра до 19 часов. Но это должно быть строго в 16 часовой промежуток можно пить только воду.

14/10

Это щадящий вариант для новичков. Он предусматривает 14 часов интервал голодания, который выдержать довольно легко. Вы можете кушать с 11 утра до 21 вечера. Пройдя некоторый этап на такой системе, все-таки стоит перейти на 16/8, доказано, что она более эффективна.

20/4

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Система для «продвинутых». Промежуток голода в сутках составляет 20 часов. По сути у вас есть только один обильный прием пищи, так как вам нужно уложиться в 4 часа. Например, вы можете питаться с 13 до 19 часов. В остальное время пить воду. Если очень сложно, допускается вареное яйцо, пару орехов или свежевыжатый сок.

Интервальное голодание

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Эту систему можно использовать не чаще 1-2 раз в неделю. Она предусматривает суточное голодание. Если вы поели, например, в 12 часов дня, то следующий прием пищи у вас также будет в 12 часов.

5/2

Это система похожа на разгрузочные дни. В итоге никакого чуда нет, если вы едите два дня на 500 калорий, а 5 дней все, что хотите, вы просто сокращаете недельный калораж, от чего формируется дефицит калорий.

Как исследовали интервальное голодание?

На самом деле опыты проводили на обычных пекарских дрожжах. Было доказано, что в период длительного голодания проходит механизм аутофагии – самопоедания. Это процесс, при котором клетка избавляется от дефектных белков и органелл. Было исследовано, что во время голодания организм расщепляет старые или повреждённые белки более интенсивно, превращая их в источник энергии и роста.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.