Выживание на выгорании: как вернуть себе энергию для работы и развития

Как правильно восстанавливаться

фото: depositphotos

У вас бывает ощущение полного истощения и бессилия, особенно в конце рабочего дня? Ничего не хочется, ни на что не хватает желания и энтузиазма. Знакомо? Где брать силы, как научиться быть активными и бодрыми для работы и отдыха, читайте в нашей статье.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Смотрите видео, как наши зрители в соцсетях обсуждали отдых:

Биоритмы

Понятно, что полностью подстроить рабочий график под свои биоритмы сложно. Но вы можете выполнять наиболее важные задачи, требующие повышенного внимания, в часы активности, с учетом особенностей своего организма.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Полноценный сон

Если организму ночью не хватает времени на восстановление, он может давать сбои и отбирать положенное ему время в течение дня, что проявляется бессилием и апатией. Поэтому старайтесь планировать день так, чтобы спать 7-8 часов. А при возможности не запрещайте себе и краткосрочный дневной сон.

Качественный отдых

Выходные на то и даются человеку, чтобы отдохнуть от работы. Введите себе за правило свои законные субботу, воскресенье и праздники проводить не в рабочих заботах и проблемах, а полностью переключая внимание на совершенно другие задачи. Займитесь делами, которые приносят вам удовольствие.

Физическая активность

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Каким бы плотным ни был ваш рабочий график, обязательно втисните в него утреннюю зарядку, регулярные занятия физкультурой, пешую прогулку на свежем воздухе. Во время физических нагрузок в организме улучшается обмен веществ, повышается его активность, и вы чувствуете себя бодрыми и энергичными.

Сбалансированное питание

Загляните в свое меню и вместо углеводов добавьте в рацион больше витаминов и белков. Они способствуют должному уровню глюкозы в крови, убирают чувство голода, добавляют сил и энергии. К таким энергетическим продуктам относятся мясо, рыба, яйца, творог, йогурты, орехи.

Влияние социума

Если вы постоянно вращаетесь в кругу пессимистов, то их настроение неизбежно переберется и к вам. Старайтесь не поддаваться на грусть, а наоборот, излучать оптимизм и окружать себя людьми активными, бодрыми, энергичными – именно с таких следует брать пример. А вот общение с теми, кто нуждается в помощи, позволит вам перевести внимание изнутри наружу, и тогда собственные проблемы покажутся вам не такими уж и страшными. Займитесь, к примеру, благотворительностью и попробуйте жить не только ради себя.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте: ТОП-мест для отдыха зимой 2020, чтобы ощутить снежную сказку.

Вам также будет интересно узнать, когда отдыхают украинцы: выходные на 2020 год.