Виживання на вигорянні: як повернути собі енергію для роботи та розвитку

Як правильно відновлюватися

фото: depositphotos

У вас буває відчуття повного виснаження і безсилля, особливо наприкінці робочого дня? Нічого не хочеться, ні на що немає бажання й ентузіазму. Знайоме? Де брати сили, як навчитися бути активними і бадьорим для роботи і відпочинку, читайте в нашій статті.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Дивіться відео, як наші глядачі в соцмережах обговорювали відпочинок:

Біоритми

Зрозуміло, що повністю підлаштувати робочий графік під свої біоритми складно. Але ви можете виконувати найбільш важливі завдання, що вимагають підвищеної уваги, в години активності, з урахуванням особливостей свого організму.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Повноцінний сон

Якщо організму вночі бракує часу на відновлення, він може давати збої і відбирати належний йому час протягом дня, що проявляється безсиллям і апатією. Тому намагайтеся планувати день так, щоб спати 7-8 годин. А при можливості не забороняйте собі і короткостроковий денний сон.

Якісний відпочинок

Вихідні на те і даються людині, щоб відпочити від роботи. Візьміть собі за правило свої законні суботу, неділю і свята проводить не в робочих турботах і проблемах, а повністю перемикаючи увагу на зовсім інші завдання. Займіться справами, які приносять вам задоволення.

Фізична активність

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Яким би щільним не був ваш робочий графік, обов'язково втисніть у нього ранкову зарядку, регулярні заняття фізкультурою, пішу прогулянку на свіжому повітрі. Під час фізичних навантажень в організмі поліпшується обмін речовин, підвищується його активність, і ви відчуваєте себе бадьорими й енергійними.

Збалансоване харчування

Загляньте в своє меню і замість вуглеводів додайте в раціон більше вітамінів і білків. Вони сприяють потрібному рівню глюкози в крові, усувають відчуття голоду, додають сил і енергії. До таких енергетичних продуктів відносяться м'ясо, риба, яйця, сир, йогурти, горіхи.

Вплив соціуму

Якщо ви постійно знаходитеся в колі песимістів, то їхній настрій неминуче перебереться і до вас. Намагайтеся не піддаватися смутку, а навпаки, випромінювати оптимізм і оточувати себе людьми активними, бадьорим, енергійними – саме з таких слід брати приклад. А ось спілкування з тими, хто потребує допомоги, дозволить вам перевести увагу зсередини назовні, і тоді власні проблеми здадуться вам не такими вже й страшним. Займіться, наприклад, благодійністю і спробуйте жити не лише заради себе.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте також: ТОП-місць для відпочинку взимку 2020 року, щоб відчутно снігову казку.

Вам також буде цікаво дізнатися, коли відпочивають українці: вихідні на 2020 рік.