Не выходя из дома: ТОП-5 упражнений для домашних тренировок

фото: pixabay

Далеко не все могут себе позволить посещение тренажерного зала по разным причинам. Кто-то по финансовым, у кого спортзал далеко от дома и не хватает времени, у кого-то и вовсе маленький ребенок.

Но, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, вовсе необязательно посещать тренажерный зал, это можно делать дома. К тому же, сейчас в интернете есть масса разных видеотренировок в отличном качестве.

Конечно, не всего можно достичь в домашних условиях. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужна постоянная прогрессия в нагрузках, что дома очень сложно сделать. Людям, ранее не занимавшимся спортом удаётся нарастить немного мышц, но потом процесс останавливается, ведь тело привыкает к определенной нагрузке, а приседать по 1000 раз в день - это просто убийство для суставов и колен.

Но привести свое тело в хорошую форму очень даже возможно. Сегодня можно приобрести очень доступный инвентарь - фитнес-резинки и эспандеры, с которыми хорошо можно прокачать практически все мышцы тела.

Приседания с резинками (можно и без)
В приседаниях главное не заваливаться вперед и максимально пытаться держать туловище, чтобы не перегружать колени. Пытайтесь опускаться ниже уровня колен. Вы также можете добавлять отягощения в виде рюкзака.

Выпады
Прекрасное базовое упражнение, которое можно делать дома. Также не перегружайте коленный сустав и держите спину немного в наклоне вперед. Вы должны хорошо чувствовать ягодицу.

Ягодичный мостик
Пожалуй, одно из лучших упражнений для ягодичных мышц. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте поясницу от пола. Упор делайте на пятки, чтобы хорошо прочувствовать ягодицы.

Махи
Махи на четвереньках хорошо прорабатывают попу, если это делать с правильной техникой. Также можно добавить резинку, как противовес. Не прогибайтесь в пояснице, когда делаете данное упражнение.

Отжимания
Начните отжиматься с колен: широким и узким хватом. Потом вы сможете делать уже обычные отжимания. Это базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает грудные мышцы, особенно проблемные зоны между грудью и подмышками. Отжимаясь с узкой постановкой рук, вы прокачиваете трицепс - те самые "висячие" части рук сзади.

Бицепс с бутылками
Возьмите две литровые бутылки с водой и "поднимайте" их на бицепс. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений.

Это базовые упражнения, с помощью которых вам удастся привести свое тело в форму даже дома.

Читайте о том, как избавиться от целлюлита народными средствами.

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в месенджерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina