Спорт

Не виходячи з дому: ТОП-5 вправ для домашніх тренувань

Кожен з нас знає, наскільки корисні фізичні вправи для здоров'я.

21:28, 14 лютого 2019

фото: pixabay

Далеко не всі можуть дозволити собі відвідування тренажерного залу з різних причин. Хтось з фінансових, у когось спортзал далеко від будинку і не вистачає часу, у когось і зовсім маленька дитина.

Але, щоб підтримувати своє тіло в тонусі, зовсім не обов'язково відвідувати тренажерний зал, це можна робити вдома. До того ж, зараз в інтернеті є маса різних відеотренувань у відмінній якості.

Звичайно, не всього можна досягти в домашніх умовах. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, вам потрібна постійна прогресія в навантаженнях, що вдома дуже складно зробити. Людям, які раніше не займалися спортом вдається наростити трохи м'язів, але потім процес зупиняється, адже тіло звикає до певного навантаження, а присідати по 1000 раз в день - це просто вбивство для суглобів і колін.

Але привести своє тіло в гарну форму дуже навіть можливо. Сьогодні можна придбати доступний інвентар - фітнес-резинки і еспандери, з якими добре можна прокачати практично всі м'язи тіла.

Присідання з резинками (можна і без)
У присіданнях головне не завалюватися вперед і максимально намагатися тримати тулуб, щоб не перевантажувати коліна. Намагайтеся опускатися нижче рівня колін. Ви також можете додавати обтяження у вигляді рюкзака.

Випади
Чудова базова вправа, яку можна робити вдома. Також не перевантажуйте колінний суглоб і тримайте спину трохи в нахилі вперед. Ви повинні добре відчувати сідницю.

Сідничний місток
Мабуть, одне з кращих вправ для сідничних м'язів. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і піднімайте поперек від підлоги. Акцент робіть на п'яти, щоб добре відчути сідниці.

Махи
Махи на карачках добре опрацьовують попу, якщо це робити з правильною технікою. Також можна додати резинки, як противагу. Не прогинайтеся в попереку, коли робите цю вправу.

Відтискання
Почніть відтискатись з колін: широким і вузьким хватом. Потім ви зможете робити вже звичайні відтискання. Це базова вправа, яке добре опрацьовує грудні м'язи, особливо проблемні зони між грудьми і під пахвами. Відтискаючись з вузькою постановкою рук, ви прокачуєте трицепс - ті самі "висячі" частини рук ззаду.

Біцепс з пляшками
Візьміть дві літрові пляшки з водою і "піднімайте" їх на біцепс. Поступово збільшуйте вагу і кількість повторів.

Це базові вправи, за допомогою яких вам вдасться привести своє тіло в форму навіть вдома.