ТОП-5 советов психологов, чтобы справиться со страхом

Как справиться со страхом

фото: depositphotos

Все мы испытываем какие-то страхи в большей или меньшей степени. И это нормально. Человеку свойственно бояться, ведь это чувство издавна заложено в нем природой на уровне инстинктов. Страхи помогали нашим древним предкам избегать многочисленных опасностей окружающего мира и выживать.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Однако если страх отравляет вам жизнь, то он превращается в фобию, от которой следует избавляться. Кто-то не в состоянии сделать это самостоятельно и потому прибегает к помощи психологов. Но есть несколько относительно простых и действенных методов, благодаря которым можно справиться с тревожностью и страхами, ослабить или вовсе убрать их гнетущее воздействие. Читайте в нашей статье, как можно своими силами справиться со страхом.

Смотрите видео, как преодолеть страх полетов:

• Как справиться со страхом: дышите

Для начала нужно убрать приступ паники. Дыхательная техника чудесным образом помогает преодолеть волнения и страхи, потому что она непосредственно действует на внутренние органы и расслабляет их. Несколько раз глубоко вдохните, задержите дыхание, затем выдохните и снова задержите дыхание. Желательно делать это на равный счет: 1, 2, 3, 4.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

• Как справиться с приступом страха: работайте мышцами

Этот метод избавит вас от страхов, а также поможет снять напряжение и переутомление. Заставьте немного поработать свои мышцы по всему телу. Последовательно напрягайте на несколько секунд, а затем расслабляйте отдельные мышцы лица, шеи, рук, ног и т.д. Дело в том, что после напряжения мышца стремится к расслаблению, а когда она его получает, то весь организм расслабляется и успокаивается, причем, не только физически, но и эмоционально.

• Как побороть страх: отвлекайтесь

Переключите внимание со своих страхов на что-то кардинально другое. К примеру, вспомните и прочтите стихотворение, посчитайте прохожих или птиц, включите телевизор, съешьте шоколадку, позвоните другу.

• Как победить страх: повернитесь к нему лицом

Многие боятся даже признаться себе в собственных страхах. А начинать нужно именно с принятия собственных тревог. Ведь когда мы видим своего недруга, то найти решение по его обезвреживанию гораздо проще, чем когда мы бежим от скрытого врага. Сознаваясь себе в своем страхе, вы выводите его из подсознательного ощущения в сознание. И на этом этапе он уже не будет таким ужасающим.

• Как побороть страх: доведите ситуацию до абсурда

Представьте себе все то, что может случиться самого ужасного, чего именно вы больше всего боитесь и обычно гоните от себя даже мысль об этой ситуации. Путеводной ниточкой должна быть мысль о том, что это происходит в вашей фантазии, а не на самом деле. Сгустите краски и рассмотрите все возможные варианты развития событий. Кстати, при этом можно заприметить для себя лазейку по выходу из тупиковой ситуации. Как ни странно, но таким образом половина страха просто растворится. Для многих людей этот метод оказывается очень действенным.

Вам также будет интересно узнать, какие животные вызывают самый сильный страх у людей.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Читайте, как исполнить свои новогодние обещания.