Секреты стройной фигуры и здорового питания 43-летней Шакиры
Узнайте, как тренируется и питается знаменитая певица.
Выступление Шакиры на «Супербоуле 2020» вновь обратило внимание всего мира на певицу, а глядя на её потрясающую фигуру в 43 года, можно представить, что она следит за питанием и физической активностью. Как её партнёрша по сцене Дженнифер Лопес, Шакира знает, как важно поддерживать здоровье, чтобы сохранять выносливость во время концертов и туров перед тысячами поклонников.
Модный журнал Harper’s Bazaar собрал всё, что известно о диете и тренировках Шакиры.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Учитывая, какую часть концертных выступлений Шакиры занимают танцы, несложно догадаться, что именно танцевальные элементы певица задействует в своих тренировках.
Утро каждого понедельника у Шакиры начинается с 90-минутной танцевальной интервальной тренировки с её постоянным тренером Анной Кайзер.
Шакира тренируется шесть дней в неделю, поэтому меняет стили и направления своих тренировок. Разнообразные тренировки Шакиры включают силовые тренировки в диапазоне от 45 до 60 минут, HIIT-тренировки (тренировка с высокой интенсивностью) и плавание. Анна Кайзер помогает Шакире сделать нужный график тренировок.
«Вчера у нее была действительно длинная репетиция танца днем, поэтому мы просто сосредоточились на чистой силовой тренировке утром», - сказала Анна Кайзер в интервью E!News в прошлом месяце.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Как и Дженнифер Лопес, Шакире нравится сбалансированная диета с акцентом на свежих продуктах. Перед выступлением на «Супербоуле 2020» Шакира исключила молочные продукты и сахар, но всегда следит за тем, чтобы её пищевые привычки были адекватными.
Тренер Анна Кайзер рассказала, как выглядит типичное меню Шакиры.
- Завтрак - яйца или авокадо с оливковым маслом, помидорами и морской солью, а после этого смузи с ягодами, растительным белком, зеленью и различными добавками из зелени.
- Обед - рыба и свежие овощи или салат с «большим количеством разных овощей.
- Полдник - суп, обычно из артишока или лука-порея с баклажанами, морковью и имбирём, а иногда и огурцы с лимоном и солью.
- Ужин - рыба и овощи (обычно на обед прохладная еда, на ужин - тёплая).
Из любимых сладостей певицы - тёмный шоколад хорошего качества без сахара или с небольшим его количеством. Если питание становится однообразным, Анна Кайзер предлагает Шакире добавить её любимое блюдо - свиные отбивные.
После недели работы и тренировок Шакира берёт паузу на отдых. Обычно это воскресенье. Шакира держит свой телефон выключенным, пока не завершает свою утреннюю рутину и домашние дела.
«Анна Кайзер не позволяет мне включать телефон до тех пор, пока я не закончу тренировку и не проведу время со своими детьми», - однажды сказала Шакира.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Смотрите в сюжете, как приготовить кекс, который будет безвредным для фигуры: