Подтянутые руки дома: подборка эффективных упражнений

фото: pintrest

Ошибочно считать, что, если качать руки, они перестанут быть женственными. Все с точностью наоборот. Упражнения дают рукам тонус, подтягивают кожу. В общем, подтянутые руки - это красиво. Для того, чтобы их «перекачать» нужно действительно очень упорно трудиться, но этого от вас никто не требует.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Приводим вам подборку упражнений для красивых и рельефных рук.

Разводки

Лучше всего делать упражнения с отягощением, но если такого нет, можно начинать без веса.

Делайте махи руками, подобно тому, как птица раскрывает крылья. Только делайте это осознанно, чувствуя, как напрягаются плечевые мышцы.  Руки должны быть дугой так, как будто вы аккуратно переворачиваете кувшин с водой. Когда руки привыкнут к такой нагрузке, можно добавлять веса. Это могут быть даже просто бутылки с водой.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: pintrest

Отжимания

Это базовое упражнение, которое прорабатывает грудные мышцы. Это те участки возле подмышек, которые зачастую некрасиво выглядят в обтягивающих майках. Вы можете начинать отжимания с колен, а потом перейти на обычные. Добавляйте отжимания каждый день, прогрессируя в нагрузке.

фото: pintrest

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Бицепс

Не бойтесь перекачать бицепс, это практически невозможно без фармакологической поддержки. А вот красивый рельеф сделать можно. Поднимайте гантели или другой подручный инвентарь, в верхней точке хорошо прожимайте мышцы. Локти не должны «гулять», все делается очень сконцентрировано.

фото: pintrest

Трицепс

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Лучше упражнение на трицепс - это подтягивания. Упритесь сзади руками о диван или скамью, присядьте, держа себя руками. Сгибайте руки, чувствуя мышцы трицепса. Делайте столько раз, сколько позволяет вам ваша техника.

фото: pintrest

Делайте эти упражнения через день, если вы занимаетесь дома, и дважды в неделю, если в спортивном зале. Результат не заставит себя ждать.

Читайте также: ТОП-аргументов для занятий спортом.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Смотрите видео: специальные упражнения для похудения

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina