Спорт

Підтягнуті руки вдома: добірка ефективних вправ

Тренувати руки потрібно не для того, щоб відростити біцепс, а для гарної форми

12:52, 22 березня 2019

фото: pintrest

Помилково вважати, що, якщо качати руки, вони перестануть бути жіночними. Все з точністю навпаки. Вправи дають рукам тонус, підтягують шкіру. Загалом, підтягнуті руки - це красиво. Для того, щоб їх «перекачати» потрібно дійсно дуже наполегливо працювати, але цього від вас ніхто не вимагає.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Наводимо вам добірку вправ для красивих і рельєфних рук.

Розведення

Найкраще робити вправи з вагами, але якщо їх немає, можна починати без ваги.

Робіть махи руками, подібно до того, як птах розкриває крила. Тільки робіть це усвідомлено, відчуваючи, як напружуються плечові м'язи. Руки повинні бути дугою так, як ніби ви акуратно перевертаєте глечик з водою. Коли руки звикнуть до такого навантаження, можна додавати ваги. Це можуть бути навіть просто пляшки з водою.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: pintrest

Відтискання

Це базова вправа, яке опрацьовує грудні м'язи. Це ті ділянки біля пахв, які часто негарно виглядають в тісних майках. Ви можете починати відтискання з колін, а потім перейти на звичайні. Додавайте відтискання кожен день, прогресуючи в навантаженні.

фото: pintrest

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Біцепс

Не бійтеся перекачати біцепс, це практично неможливо без фармакологічної підтримки. А ось гарний рельєф зробити можна. Піднімайте гантелі або інший підручний інвентар, у верхній точці добре затискайте м'язи. Лікті не повинні «гуляти», все робиться дуже сконцентровано.

фото: pintrest

Трицепс

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Найкраща вправу на трицепс - це підтягування. Упріться ззаду руками в диван або лаву, присядьте, тримаючи себе руками. Згинайте руки, відчуваючи м'язи трицепса. Робіть стільки раз, скільки дозволяє вам ваша техніка.