Здоровье

Кетогенная диета: эффективность и примерное меню

Новомодная кето-диета: какие её принципы, что можно, что нельзя есть.

15:00, 17 апреля 2019

Кетогенная диета
фото: pexels

Кетогенная диета не так давно стала популярной. Основной её принцип – это употребление большого количества жиров и почти полное отсутствие углеводов (не более 20 г в сутки).

Как работает кетогенная диета?

Она запускает процесс расщепление кетонов. Это происходит из−за того, что в организм не поступает глюкоза – главный источник энергии. В печени и мышцах есть резерв глюкозы, но его хватит всего лишь на сутки.

Кетоны, в свою очередь, это вещества, которые снабжают тело энергией и обеспечивает работу мозга, при этом не затрагивая мышечную массу.

Кетоны вырабатывает печень из переработки жировых клеток, которые есть в человеческом организме. Для этого нужно включить в свой рацион пищу с высоким содержанием жиров, преимущественно животных, и белков.

Особенность такой диеты, что она вовсе неголодная, так как жир очень хорошо насыщает. Также, самостоятельно не рекомендуется переходить на такой тип питания, а лучше проконсультироваться с врачом, даже что касается меню, баланса калорий, жиров, белков и углеводов.

Кетогенная диета
фото: pexels

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Какие продукты употреблять

Придется исключить из своего рациона крупы, хлеб, фрукты, свеклу, морковь, картофель, макароны, выпечку, сладости. В день можно съедать до 200 г зеленых овощей. Зато можно есть сыр, мясо, сало, рыбу, яйца, авокадо, сливочное масло, растительное масло, сметана, творог, морепродукты, орехи.

Перед началом диеты советуют первые сутки пить только воду, чтобы организм израсходовал все запасы глюкозы – но вы можете сделать это на свое усмотрение.

Как выглядит примерное меню кетогенной диеты?

Это лишь пример и ориентир, вы можете подбирать продукты, как вам кажется комфортным, и как вам порекомендовал врач.

Завтрак: творог со сметной, кофе со сливками
Обед: говядина или свинина запеченная, спаржа
Ужин: омлет с сыром

Между приемами пищи можно добавлять орехи, авокадо, сыр.
Воды нужно пить как всегда: не менее 30−40 г на килограмм веса.

Кетогенная диета
фото: pexels

На такой диете не рекомендуют сидеть больше месяца без перерыва. Сделайте недельный перерыв, чтобы восстановить углеводный обмен.
Но помните – потерять вес навсегда можно только с помощью рационального питания на всю жизнь, а не периодических диет.

Узнайте также, как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!