Как правильно просыпаться утром: советы телеведущей Светланы Катренко

Ведущая программы «Ранок з Україною» на канале «Украина» Светлана Катренко поделилась с изданием Sunny7 полезными советами, которые помогут вставать с «той» ноги каждое утро.

Просыпаться рано — задача сложная, но абсолютно выполнимая. А если отнестись к себе и своему утру заботливо, то даже приятная.

В эфирные дни я встаю в 4 утра и по своему опыту знаю — не нужно настраиваться на то, что просыпаться рано, особенно поначалу, будет легко. На этом обламывается большая часть людей. У меня раньше тоже так было. Звонит будильник, я открываю глаза и чувствую, что утро совсем не доброе. И переставляю будильник, как будто через 5-10-30 минут встать будет легче, а утро само по себе станет добрее. Это самообман.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Чтобы встать вовремя — необходимо просто встать. Буквально. Как только прозвенел будильник, нужно подняться и отойти от главного «врага» — теплой постельки. Просыпаться можно и на ходу — под душем, за чашкой кофе и так далее. Но только подальше от предательски мягкой подушки. Организм нужно включить. Лежа он может только снова уснуть)) Это самая важная и самая сложная часть, все остальное уже легче.

Нет ничего, что мешает человеку вставать вовремя, кроме трех вещей: усталости, болезни и тоски. Все остальное — привычки.

1. Усталость. Нельзя на себя злиться, что ты регулярно просыпаешь, если не даешь организму восстановиться. Это не твоя слабохарактерность, телу действительно нужен отдых. Планируй свой график жизни так, чтобы начать ложиться раньше или спать днем. Например, если я встаю в 4, то после эфира «Ранку з Україною» в 10 утра я еду спать несколько часов.

Если у меня есть дополнительные съемки или мероприятия, то я или переношу их на время после дневного сна, или в этот день заканчиваю все раньше и ложусь спать так, чтобы отдохнуть 6-7 часов. То есть сон я вношу в свой рабочий график как такое же важное дело, как и все остальные. Нормальный сон — это не твой каприз или баловство, а ответственное отношение к здоровью и работе.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

2. Физическое состояние. Здесь и говорить не нужно, только чуть приболел — сразу клонит в сон. Ты не сможешь встать в 6 утра легко и бодро, если болеешь — это очевидно. Не насилуй себя чрезмерно.

3. Душевное состояние. Прочла недавно интересное исследование о том, что счастливые люди меньше спят. Просто их мозг работает иначе, и им нужно меньше времени на восстановление сил. То же самое происходит с теми, кто влюблен или чем-то увлечен. Дети в ожидании подарка под елкой первыми вскакивают без всяких будильников, потому что они ждут этого дня.

Плохое настроение и грусть, отсутствие приятных ожиданий от предстоящего дня мешают нам легко и быстро проснуться. Я сто раз слышала от людей что-то вроде «хочется закутаться в одеяло и пролежать так до весны». И проблема с ранними подъемами в таком случае — не самая важная. Главное — в целом позаботиться о себе, сделать свою жизнь приятнее, радостнее.

Все остальные причины сложного подъема по утрам, скорее, из-за плохих привычек или неправильной организации своего времени. О них и хочу поговорить.

— Привычка не следить за эмоциями. Любовь к утру не придет автоматически, не стоит ее напряженно (!) ждать. Когда не получается уснуть, бывает я и сама лежу в постели, жду, когда захочется спать и злюсь. От этого эмоции разгораются, гормоны стресса выделяются в кровь и все — дело сделано.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

С этого момента уже точно не получится уснуть минимум еще полчаса. С пробуждением та же проблема. Люди ходят, злятся, ругают себя за то, что подъем дается им трудно и ждут какого-то «волшебного» дня, когда просыпаться им будет легко. Конечно, в такой атмосфере раздражения просыпаться рано вообще не захочется.

— Одна из самых вредных привычек — привычка долго делать что-то интересное перед сном и что-то скучное утром. Все должно быть наоборот. Перед сном нужно делать то, от чего вам хочется спать, а утром то, что вас захватывает. Звучит логично, но делаем в жизни мы все наоборот.

Скучно готовить завтрак утром — сделай это вечером, раздражает собираться и искать одежду — приготовь ее перед сном. То есть все, что тебе интересно делать — делай раньше, тебе от этого захочется спать. Тогда и утро уже не будет наполненным всякими неприятными задачами. 

— Читай перед сном книги, лучше бумажные, а не с монитора телефона или ноутбука. Смотри перед сном не любимый сериал, а что-то монотонное или по крайней мере не захватывающее. Утром — наоборот: можно включить любимую музыку или «Ранок з Україною» на канале «Украина», мы-то с коллегами уж точно зарядим бодростью на целый день.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

— Будильник. Я против того, чтобы ставить любимую музыку на будильник. Рано или поздно я начинаю ее ненавидеть. Я выбрала обычный стандартный рингтон, который не вызывает никаких эмоций. Достаточно громкий, четкий, не классный и не противный, просто нейтральный. Режим звука выбираю по нарастающей, чтобы не подскакивать на кровати, когда он зазвонит. Меньше стресса — лучше утро. А еще недавно я купила фитнес-браслет, с которым можно проснуться так, чтоб не разбудить домашних.

В назначенное время он просто вибрирует на руке. Правда, на него я не полагаюсь абсолютно и полностью. Если спала я мало, то могу не почувствовать, и вибрацию нужно дублировать звуковым сигналом. Я ставлю несколько будильников, но вставать стараюсь по первому. Сразу, решительно. Главное — не закрывать глаза.

— Завтрак. Меня, например, по утрам бодрит душ и много теплого питья. Я просыпаюсь и сразу делаю себе чай или просто пью теплую воду. Это еще не завтрак, это мой способ включиться. Потом уже я могу съесть омлет с салатом, бутерброд или овсянку с кофе, но в целом я не кофеман. По-моему, утром будит не столько сам кофе, сколько какой-то резкий и сильный вкус. Поэтому я очень люблю пить крепкий острый имбирный чай с лимоном.

 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

— Знай свои особенности. Сядь и вспомни, что помогает именно тебе. Не будь к себе жестока. Саму формулировку «как заставить себя просыпаться вовремя» замени на «как себе ПОМОЧЬ просыпаться вовремя». В этом и кроется разница между тяжелым и добрым утром.