Як правильно прокидатися вранці: поради телеведучої Світлани Катренко
NULL
Ведуча програми «Ранок з Україною» на каналі «Україна» Світлана Катренко поділилася з виданням Sunny7 корисними порадами, які допоможуть вставати з «тієї» ноги щоранку.
Прокидатися рано – завдання складне, але абсолютно здійсненне. А якщо поставитися до себе і свого ранку дбайливо, то навіть приємне. У ефірні дні я прокидаюсь о 4 ранку і зі свого досвіду знаю – не потрібно налаштовуватися на те, що прокидатися рано, особливо спочатку, буде легко. На цьому обламується велика частина людей. У мене раніше теж так було. Дзвонить будильник, я відкриваю очі і відчуваю, що ранок – це зовсім не добре. І переставляю будильник, як ніби через 5-10-30 хвилин встати буде легше, а ранок сам по собі стане добрішим. Це самообман.
Щоб встати вчасно – необхідно просто встати. Буквально. Як тільки пролунав будильник, потрібно піднятися і відійти від головного «ворога» – теплого ліжечка. Прокидатися можна і на ходу – під душем, за чашкою кави і так далі. Але тільки подалі від зрадницької м'якої подушки. Організм потрібно включити. Лежачи він може тільки знову заснути. Це найважливіша і найскладніша частина, все інше вже легше. Немає нічого, що заважає людині вставати вчасно, крім трьох речей: втоми, хвороби і туги. Все інше – звички.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000
1. Втома. Не можна на себе злитися, що ти регулярно «просипаєш», якщо не даєш організму відновитися. Це не твоя слабохарактерність, тілу дійсно потрібен відпочинок. Плануй свій графік життя так, щоб почати лягати раніше чи спати вдень. Наприклад, якщо я встаю в 4, то після ефіру «Ранку з Україною» в 10 ранку я їду спати кілька годин.
Якщо у мене є додаткові зйомки або заходи, то я або переношу їх на час після денного сну, або в цей день закінчую все раніше і лягаю спати так, щоб відпочити 6-7 годин. Тобто сон я вношу в свій робочий графік як таку ж важливу справу, як і всі інші. Нормальний сон – це не твій каприз або баловство, а відповідальне ставлення до здоров'я і роботи.
2. Фізичний стан. Тут і говорити не потрібно, тільки трохи прихворів – відразу хилить в сон. Ти не зможеш встати в 6 ранку легко і бадьоро, якщо хворієш – це очевидно. Не силуй себе надмірно.
3. Душевний стан. Прочитала нещодавно цікаве дослідження про те, що щасливі люди менше сплять. Просто їх мозок працює інакше, і їм потрібно менше часу на відновлення сил. Те ж саме відбувається з тими, хто закоханий або має якесь захоплення. Діти в очікуванні подарунка під ялинкою першими підхоплюються без всяких будильників, тому що вони чекають цього дня. Поганий настрій і смуток, відсутність приємних очікувань від майбутнього дня заважають нам легко і швидко прокинутися. Я сто разів чула від людей щось на кшталт «хочеться закутатися в ковдру і пролежати так до весни». І проблема з ранніми підйомами в такому випадку – не найважливіша. Головне – в цілому подбати про себе, зробити своє життя приємнішим, радіснішим.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Всі інші причини складного підйому вранці, скоріше, через погані звички або неправильну організацію свого часу. Про них і хочу поговорити.
— Звичка не стежити за емоціями. Любов до ранку не прийде автоматично, не варто її напружено (!) чекати. Коли не виходить заснути, буває я і сама лежу в ліжку, чекаю, коли захочеться спати і злюся. Від цього емоції розпалюються, гормони стресу виділяються в кров і все – справу зроблено.
З цього моменту вже точно не вийде заснути мінімум ще півгодини. З пробудженням та ж проблема. Люди ходять, зляться, лають себе за те, що підйом дається їм важко і чекають якогось «чарівного» дня, коли прокидатися їм буде легко. Звичайно, в такій атмосфері роздратування прокидатися рано взагалі не захочеться.
— Одна з найбільш шкідливих звичок – звичка довго робити щось цікаве перед сном і щось нудне вранці. Все повинно бути навпаки. Перед сном потрібно робити те, від чого вам хочеться спати, а вранці те, що вас захоплює. Звучить логічно, але робимо в житті ми все навпаки. Нудно готувати сніданок вранці – зроби це ввечері, дратує збиратися і шукати одяг – приготуй його перед сном. Тобто все, що тобі цікаво робити – роби раніше, тобі від цього захочеться спати. Тоді і ранок вже не буде наповненим усякими неприємними завданнями.
— Читай перед сном книги, краще паперові, а не з монітора телефону або ноутбука. Дивись перед сном не улюблений серіал, а щось монотонне або принаймні не захоплююче. Вранці – навпаки: можна включити улюблену музику або «Ранок з Україною» на каналі «Україна», ми-то з колегами вже точно зарядимо бадьорістю на цілий день.
— Будильник. Я проти того, щоб ставити улюблену музику на будильник. Рано чи пізно я починаю її ненавидіти. Я вибрала звичайний стандартний рінгтон, який не викликає ніяких емоцій. Досить гучний, чіткий, чи не класний, просто нейтральний. Режим звуку вибираю по наростаючій, щоб не підскакувати на ліжку, коли він задзвонить. Менше стресу – краще ранок. А ще нещодавно я купила фітнес-браслет, з яким можна прокинутися так, щоб не розбудити домашніх.
У призначений час він просто вібрує на руці. Правда, на нього я не покладаюся абсолютно і повністю. Якщо спала я мало, то можу не відчути, і вібрацію потрібно дублювати звуковим сигналом. Я ставлю кілька будильників, але вставати намагаюся по першому. Відразу, рішуче. Головне – не закривати очі.
— Сніданок. Мене, наприклад, вранці бадьорить душ і багато теплого пиття. Я прокидаюся і відразу роблю собі чай або просто п'ю теплу воду. Це ще не сніданок, це мій спосіб включитися. Потім вже я можу з'їсти омлет з салатом, бутерброд або вівсянку з кавою, але в цілому я не кавоман. По-моєму, вранці будить не стільки сама кава, скільки якийсь різкий і сильний смак. Тому я дуже люблю пити міцний гострий імбирний чай з лимоном.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!— Знай свої особливості. Сядьте і згадайте, що допомагає саме вам. Не будьте до себе жорстокими. Саме формулювання «як змусити себе прокидатися вчасно» заміни на «як собі ДОПОМОГТИ прокидатися вчасно». В цьому і криється різниця між важким і добрим ранком.