Стальные мышцы кора: как правильно выполнять планку

фото: insragram:sportoff33

Планка – это статическое упражнение, направленное по большей мере на укрепление мышц кора. Но также в нем отлично задействуются руки, спина и даже ноги. Но главная задача во время этого упражнения – это держать правильную позицию.

С первого взгляда может показаться, что это упражнение ничем не примечательно – встал и стоишь. Но при неправильной технике выполнения вы сведете на нет все время, проведенное в планке, а можете даже и навредить.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Доказано, что статическое упражнение планка намного эффективнее скручиваний, так как имеет целенаправленное действие и цель – научить мышцы кора и осанку выдерживать нагрузку в правильном неподвижном положении.

Планка действует на внутренние мышцы, прорабатывая нейромышечную связь мозг-мышца. Она требует максимальной концентрации на выполнении. Что это значит? Вы должны думать о мышцах, которіе находятся под напряжением, чтобы максимально их прочувствовать.

Отметим, что планка не сжигает жир с живота, а укрепляет мышцы. Рельеф, в первую очередь, делается вашим питанием, а точнее дефицитом калорий.

Техника выполнения

В стойке на руках или локтях (что тяжелее) нужно стоять ровно, не прогибать спину ни вниз, ни вверх – это самая важная задача. Для начала лучше всего делать дробную планку, так как зачастую все, что происходит после 30-ти секунд стояния в планке – это уже не о правильной технике, живот опускается к полу, поясница болит, но мы стоим победную минуту. Не нужно так. Постойте 20 секунд, сделайте 20 секунд перерыва и так несколько подходов.  Поверьте, это будет эффективнее, чем корявые 1-2 минуты без перерыва.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Неправильное выполнение может нанести урон здоровью вашей спины.

Берегите себя.

Читайте также чем полезна растяжка для женщин.

Смотрите видео: зарядка с Мариной Порошенко: как правильно делать планку:

 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina