Сталеві м'язи кору: як правильно виконувати планку

фото: insragram:sportoff33

Планка - це статична вправа, спрямована здебільшого на зміцнення м'язів кора. Але також в ній відмінно залучаються руки, спина і навіть ноги. Але головне завдання під час цієї вправи - це тримати правильну позицію.

З першого погляду може здатися, що ця вправа нічим не примітна - встав і стоїш. Але за неправильної техніки виконання ви зведете нанівець весь час, проведений в планці, а можете навіть і нашкодити.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Доведено, що статична вправа планка набагато ефективніше скручувань, оскільки має цілеспрямовану дію і мету - навчити м'язи кора і поставу витримувати навантаження в правильному нерухомому положенні.

Планка діє на внутрішні м'язи, опрацьовуючи нейром'язовий зв'язок мозок-м'яз. Вона вимагає максимальної концентрації на виконанні. Що це означає? Ви повинні думати про м'язи, які  перебувають під напругою, щоб максимально їх відчути.

Зазначимо, що планка не спалює жир з живота, а зміцнює м'язи. Рельєф, в першу чергу, робиться вашим харчуванням, а точніше дефіцитом калорій.

Техніка виконання

У стійці на руках або ліктях (що важче) потрібно стояти рівно, не прогинати спину ні вниз, ні вгору - це найважливіше завдання. Для початку найкраще робити дробову планку, тому що найчастіше все, що відбувається після 30-ти секунд стояння в планці - це вже не про правильну  техніку, живіт опускається до підлоги, поперек болить, але ми стоїмо переможну хвилину. Не потрібно так. Стійте 20 секунд, зробіть 20 секунд перерви і так кілька підходів. Повірте, це буде ефективніше, ніж кострубаті 1-2 хвилини без перерви.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Неправильне виконання може завдати шкоди здоров'ю вашої спини.

Бережіть себе.

Читайте також чим корисна розтяжка для жінок.

Дивіться відео: зарядка з Мариною Порошенко: як правильно робити планку

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina