Fasting eating: что говорят о разгрузочных днях зарубежные диетологи

фото: pexels

Мнение диетологов на этот счет по большей части совпадают, и они даже советуют устраивать себе дни разгрузки, если это необходимо для вашего организма или если вам просто так комфортнее держать общий недельный дефицит калорий.

Отметим, что разгрузочный день - это не панацея, а лишь способ распределения калорий в недельном отрезке. Заграницей этот способ называют " fasting days" или " fasting eating", а также "interval eating". Все это имеет один смысл – периодическое голодание. Новая система питания подходит тем, кто не может ежедневно соблюдать диету и кому легче один день есть много, а второй сильной себя ограничивать, чтобы получить баланс.

Стоит отметить, что в конечном итоге все упирается в калории. Нет разницы "на чем" вы будете сидеть в день разгрузки: яблоки, картофель, кефир или творог.

Как это происходит на практике: один день вы съели много для себя, например, 3 000 калорий. Следующий день вы устроили себе "фастинг" и съели 600 калорий. В итоге среднее получилось з два дня 1800 калорий, что является, к примеру, вашей нормой.
Джеймс Хадсон, диетолог из Protein World поделился некоторыми советами, касающихся разгрузочных дней.

1. Вы можете устраиваться себя разгрузочный день в любой день недели, и он предусматривает, что вы употребляете около ¼ части своего привычного рациона.
2. Пейте много воды, чтобы не было обезвоживания. Имеется в виду чистая минеральная вода – не соки, смузи, чай и кофе.
3. Учитесь терпеть голод. Да, на такой ультранизкой калорийности вы будете чувствовать голод, но это не опасно и ничего страшного в нем нет, займитесь делами.
4. В дни разгрузки снизьте интенсивность тренировок.
5. Это система питания на всю жизнь, так как за один раз эффекта не будет.

Разгрузочные дни подходят только тем людям, у которых нет противопоказаний. Не стоит их проводить часто беременным, детям или людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Читайте также о детоксе - верить ли в него сегодня?

Смотрите видео о правильном рационе. Почему украинцы недополучают много полезных веществ?

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina