Fasting eating: що говорять про розвантажувальні дні зарубіжні дієтологи

фото: pexels

Думки дієтологів на цей рахунок здебільшого збігаються, і вони навіть радять влаштовувати собі дні розвантаження, якщо це необхідно для вашого організму або якщо вам просто так комфортніше тримати загальний тижневий дефіцит калорій.

Зазначимо, що розвантажувальний день - це не панацея, а лише спосіб розподілу калорій в тижневому відрізку. Закордоном цей спосіб називають "fasting days" або "fasting eating", а також "interval eating". Все це має один сенс - періодичне голодування. Нова система харчування підходить тим, хто не може щодня дотримуватися дієти і кому легше один день їсти багато, а інший сильно себе обмежувати, щоб отримати баланс.

Варто зазначити, що в кінцевому підсумку все впирається в калорії. Немає різниці "на чому" ви будете сидіти в день розвантаження: яблука, картопля, кефір або сир.

Як це відбувається на практиці: один день ви з'їли багато для себе, наприклад, 3 000 калорій. Наступний день ви влаштували собі "фастінг" і з'їли 600 калорій. В результаті середнє вийшло з два дні 1800 калорій, що є, наприклад, вашої нормою.
Джеймс Хадсон, дієтолог з Protein World поділився деякими порадами, що стосуються розвантажувальних днів.

1. Ви можете влаштовувати собі розвантажувальний день в будь-який день тижня, і він передбачає, що ви вживаєте близько ¼ частини свого звичного раціону.
2. Пийте багато води, щоб не було зневоднення. Мається на увазі чиста мінеральна вода - не соки, смузі, чай і кава.
3. Вчіться терпіти голод. Так, на такій ультранизькій калорійності ви будете відчувати голод, але це не небезпечно і нічого страшного в ньому немає, займіться справами.
4. У дні розвантаження знизьте інтенсивність тренувань.
5. Це система харчування на все життя, оскільки за один раз ефекту не буде.

Розвантажувальні дні підходять тільки тим людям, у яких немає протипоказань. Не варто їх проводити часто вагітним, дітям або людям з хворобами шлунково-кишкового тракту.

Читайте також про детокс - чи вірити в нього сьогодні?

Дивіться відео про правильний раціон. Чому українці недоотримують чимало корисних речовин?

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina