7 минут для похудения: видео быстрой интенсивной тренировки

Эффективная тренировка

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

По разным причинам далеко не у всех есть возможность ходить в спортивный зал. Но выглядеть стройно, подтянуто, красиво хочется всем. Портал Tabata Songs поделился эффективной тренировкой Ингер Хоутон, которая всего за 7 минут в день поможет привести ваше тело в порядок.

Ранее мы показывали видео и рассказывали о том, как делать планку. Планка – это статическое упражнение, которое прорабатывает не только пресс, но и мышцы кора, удерживают нашу спину и поясницу.

Что такое 7-минутная жиросжигающая тренировка табата

Почему только 7 минут и как за них проработать тело? На самом деле даже New York Times писал о том, что тренировка табата – это научно обоснованная последовательность движений. Она стала очень популярна среди молодых специалистов с плотным графиком работы.

Табата – это функциональные тренировки, один круг упражнений длится приблизительно 2-4 минуты, но за это время можно очень хорошо вспотеть, устать и проработать мышцы.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Принцип любой тренировки табата такой: 20 секунд вы максимально нагружаете определенную группу мышц, затем 10 секунд отдыхаете. И таких нужно сделать 8 подходов. После 8 подходов вы уже хорошо нагрузили определенные мышцы, затем отдохнули 40-60 секунд и начинаете работать на другую группу мышц.

Данный тип тренировок в 1996 году открыл японский физиолог и доктор наук Изуми Табата. Он провел интересный эксперимент: поделил людей на две группы. Первая группа тренировалась по 60 минут 5 раз в неделю в среднем темпе, а вторая занималась четыре раза в неделю очень интенсивно по 4 минуты. Результат был ошеломляющим: вторая группа показала лучшие результаты в развитии анаэробной выносливости.

Табата последнее время стала очень популярной, так как она направлена и на рост выносливости и силы, что улучшает также и показатели в силовых тренировках.  А также за несколько минут удается сжечь много калорий.

Отзывы от тренировки впечатляют: она оказалась эффективнее многочасовых занятий в спортзале!

Узнайте также, как нужно питаться после тренировки.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Но очень важно: без таймера вы не сделаете все правильно. Также нельзя менять последовательность упражнений, ведь все продумано максимально грамотно, иначе эффекта не достичь.

7-минутная тренировка состоит из:

• Прыжков
• Приседа у стены
• Отжиманий
• Скручивания на пресс
• Зашагиваний
• Приседаний
• Упражнений на трицепс
• Планки
• Бега с высоко поднятыми коленями
• Отжиманий с поворотами
• Боковых планок

Смотрите видео: История 89-летнего спортивного дедушки

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina