7 хвилин для схуднення: відео швидкого інтенсивного тренування

Ефективне тренування

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

З різних причин далеко не у всіх є можливість ходити до спортивної зали. Але виглядати струнко, підтягнуто, красиво хочеться всім. Портал Tabata Songs поділився ефективним тренуванням Інгер Хоутон, яке всього за 7 хвилин в день допоможе довести ваше тіло до ладу. 

Раніше ми показували відео і розповідали про те, як робити планку. Планка – це статична вправа, яке опрацьовує не тільки прес, а й м'язи кора, що утримують нашу спину і поперек.

Що таке 7-хвилинне жироспалювальне тренування табата

Чому тільки 7 хвилин і як за них опрацювати тіло? Насправді навіть New York Times писав про те, що тренування табата – це науково обґрунтована послідовність рухів. Вона стала дуже популярна серед молодих фахівців із щільним графіком роботи.

Табата – це функціональні тренування, одне коло вправ триває приблизно 2-4 хвилини, але за цей час можна дуже добре спітніти, втомитися і пропрацювати м'язи. 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Принцип будь-якого тренування табата такий: 20 секунд ви максимально навантажувати певну групу м'язів, потім 10 секунд відпочиваєте. І таких треба зробити 8 підходів. Після 8 підходів ви вже добре навантажили певні м'язи, потім відпочили 40-60 секунд і починаєте працювати на іншу групу м'язів.

Даний тип тренувань в 1996 році відкрив японський фізіолог і доктор наук Ізумі Табата. Він провів цікавий експеримент: поділив людей на дві групи. Перша група тренувалася по 60 хвилин 5 разів на тиждень в середньому темпі, а друга займалася чотири рази в тиждень дуже інтенсивно по 4 хвилини. Результат був приголомшливим: друга група показала кращі результати в розвитку анаеробної витривалості.

Табата останнім часом стала дуже популярною, тому що вона спрямована і на зростання витривалості, і сили, що покращує також і показники в силових тренуваннях. А також за кілька хвилин вдається спалити багато калорій.

Відгуки від тренування вражають: вона виявилася ефективнішою багатогодинних занять в спортзалі! 

Дізнайтеся також, як потрібно харчуватися після тренування.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Але дуже важливо: без таймера ви не зробите все правильно. Також не можна змінювати послідовність вправ, адже все продумано максимально грамотно, інакше ефекту не досягти. 

7-хвилинне тренування складається з:

• Стрибків
• Присідань біля стіни
• Відтискань
• Скручування на прес
• Закрокувань
• Присідань
• Вправ на трицепс
• Планки
• Бігу з високо піднятими колінами
• Відтискань з поворотами
• Бічних планок

Дивіться відео: Історія 89‑річного спортивного дідуся

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina