Здоровье

Авитаминоз: боремся с дефицитом полезных веществ питанием

Авитаминоз можно преодолеть без таблеток, читайте как.

18:00, 11 апреля 2019

Как побороть авитаминоз

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Весной почти каждый третий человек страдает от авитаминоза. И чаще всего, в этот период его не избежать, ведь после зимнего холода, простуд, недостатка солнечного света, мы очень остро начинаем чувствовать дефицит полезных веществ. Поэтому нужно восполнять этот дефицит продуктами питания, которые доступны на данный момент.

Витаминные комплексы

Да, аптечные комплексы могут немного восполнить дефицит, если вам никак не удается восполнить его с помощью природных компонентов. Но уповать только на таблетки не стоит. В первую очередь, нужно наладить свое питание. Самые необходимые во время авитаминоза компоненты – это витамин С, D, А, В1, В2, Е, РР и их легко можно получить из продуктов.

Витамин С

В межсезонье –витамин С нам необходим. Его в достаточном количестве есть в цитрусовых, болгарском перце, квашеной капусте, шиповнике, черной смородине, киви, зеленом горошке и зеленом луке, шпинате, облепихе. Аскорбиновая кислота отвечает за наш иммунитет, борется со стрессом и депрессией. Только помните: в процессе термической обработки витамин С разрушается.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как побороть авитаминоз

фото: unsplash

Витамин D

Витамин солнца, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Но в продуктах питания он также есть, в частности, в рыбьем жире, яичном желтке, икре, красной рыбе, печени, сметане, сливочном масле и молочных продуктах.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Витамин А

Известен как витамин зрения, но также он отвечает за тургор кожи. А у детей дефицит этого витамина провоцирует замедление в развитии. Он не разрушается при термической обработке, если она не слишком длительная. Витамин А можно получить из морковки, тыквы, крапивы, свеклы, кукурузы, помидоров, абрикосов, печени, красного перца.

Витамин В1

Это самый настоящий природный антидепрессант, отвечающий за нормальную работу центральной нервной системы, а также за работу желудочно−кишечного тракта. Он содержится в хлебе из цельнозерновой или ржаной муки, овсе, бобовых, орехах, свинине, говядине, спарже и брокколи.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как побороть авитаминоз

фото: unsplash

Витамин В2

Он отвечает за гемоглобин в крови, а также отвечает за обменные процессы, состояние кожи, ногтей и волос, контролирует рост и развитие клеток. Мы можем получить его из дрожжей, злаков, молока, мяса, яиц, рыбы, почек и печение, зелени.

Витамин Е

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Это природный антиоксидант, отвечающий также за состояние кожи, волос, ногтей и общее здоровье организма. Он повышает защитные силы организм, борется со свободными радикалами, отвечает за репродуктивное здоровье. Содержится в растительном масле, орехах, яичном желтке, рябине, пшенице, шиповнике и зелени.

Витамин РР

Отвечает за метаболизм энергии, белков и углеводов, входит в состав ферментов, положительно влияет на работу желудочно−кишечного тракта. Содержится в молоке, говядине, печени, сыре, яйцах, помидорах, пшенице, злаках, гречке, финиках.