Как орешек. 5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц

Мало кто не мечтает про соблазнительные ягодицы, но достаточно часто дальше мечтаний дело не двигается. Делимся подборкой из пяти эффективных упражнений для красивой попы.

Ранее мы рассказывали про пять упражнений для ощущения легкости и укрепления спины.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Приседания

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, взгляд направить вперед. Приседать нужно только на вдохе: отведите таз назад, как будто садитесь на маленький стульчик. Ни в коем случае нельзя сводить колени и отрывать пятки от пола. Поднимайтесь на выдохе.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Angelika Nazarova (@angelikarezkina) 3 Сен 2019 в 11:41 PDT

Выпады

Встаньте на ширине плеч. На вдохе сделайте шаг назад таким образом, чтобы нога, на которую вы опираетесь, была на уровне прямого угла. Возвращайтесь в исходное положение с помощью ягодиц, а не ног. Помните, что спина должна быть ровной.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от J O Y C E (@joyce__fitness) 5 Сен 2019 в 11:31 PDT

Махи

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Надо встать на колени и опереться на руки или локти – как вам удобнее. Отведите прямую ногу назад. Сделайте по 20 раз на каждую ногу, а затем согните ее на 90 ° и сделайте еще один подход.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Юля Кузина (@july_kuzzz) 25 Май 2019 в 10:27 PDT

Подъем таза лежа на спине

Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, пятки должны полностью стоять на полу. На вдохе поднимите ягодицы упираясь на ступни. В самой высокой точке поднятия ягодиц задержитесь на несколько секунд и как можно сильнее их напрягите. Возвращаться в исходное положение нужно не касаясь пола.

Становая тяга на прямых ногах

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Возьмите две гантели – по три килограмма каждая. Встаньте на ширине плеч. На вдохе медленно опустите гантели примерно до середины голени, держите спину ровно. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, но не надо разгибать ноги полностью – необходимо оставить их чуть согнутыми.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Артем. Доказательный фитнес (@artembrazgovsky) 12 Авг 2019 в 2:36 PDT

Этот комплекс упражнений нужно делать каждый день: каждое упражнение в 2 подхода по 25 раз. Уже меньше чем через месяц ваши ягодицы станут округлыми и рельефными.

Напоминаем про упражнения для кубиков на прессе в домашних условиях.

Смотрите видео про все премудрости агро-фитнеса:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!