Як горішок. 5 найефективніших вправ для пружних сідниць

Мало хто не мріє про спокусливі сідниці, але досить часто далі мрій справа не рухається. Ділимося добіркою з п’яти ефективних вправ для гарної попи.

Раніше ми розповідали про п’ять вправ для відчуття легкості й зміцнення спини.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Присідання

Аби правильно виконати цю вправу, необхідно поставити ноги на ширині плечей, погляд направити вперед. Присідати потрібно лише на вдиху: відведіть таз назад, ніби сідаєте на маленький стільчик. Ні в якому разі не можна зводити коліна та відривати п’яти від підлоги. Піднімайтесь на видиху.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Angelika Nazarova (@angelikarezkina) 3 Сен 2019 в 11:41 PDT

Випади

Станьте на ширині плечей. На вдиху зробіть крок назад таким чином, щоб нога, на яку ви спираєтесь, була на рівні прямого кута. Повертайтесь у вихідну позицію за допомогою сідниць, а не ніг. Пам’ятайте, що спина повинна бути рівною.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от J O Y C E (@joyce__fitness) 5 Сен 2019 в 11:31 PDT

Махи

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Треба стати на коліна й обіпертися на руки чи лікті – як вам зручніше. Відведіть пряму ногу назад. Зробіть по 20 разів на кожну ногу, а потім зігніть її на 90 ° і зробіть ще один підхід.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Юля Кузина (@july_kuzzz) 25 Май 2019 в 10:27 PDT

Підйом таза лежачи на спині

Необхідно лягти на спину та витягнути руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, п’яти мають повністю стояти на підлозі. На вдиху підніміть сідниці спираючись на ступні. У найвищій точці підняття сідниць затримайтесь на декілька секунд і якомога сильніше їх напружте. Повертатись у вихідне положення потрібно не торкаючись підлоги. 

Станова тяга на прямих ногах

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Візьміть дві гантелі (по три кілограми кожна). Станьте на ширині плечей. На вдиху повільно опустіть гантелі приблизно до середини гомілки, тримайте спину рівно. На видиху повертайтесь у вихідну позицію, але не треба розгинати ноги повністю – необхідно залишити їх трохи зігнутими.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от Артем. Доказательный фитнес (@artembrazgovsky) 12 Авг 2019 в 2:36 PDT

Цей комплекс вправ потрібно робити кожного дня: кожну вправу в 2 підходи по 25 разів. Уже менше ніж за місяць ваші сідниці стануть округлими й рельєфними.

Нагадуємо про вправи для кубиків на пресі в домашніх умовах.

Дивіться відео про всі премудрості агро-фітнесу:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!