Вправи для кубиків на пресі в домашніх умовах

Як накачати кубики

фото: pixabay

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Жінки у ставленні до фігури, зокрема плоского животика, діляться на два типи: тих, хто мріє про кубики преса і ті, хто говорить, що це нежіночно і взагалі негарно. Серед молодих дівчат все більше переважає тих, хто хоче собі кубики преса.

Розповідаємо вам про те, як домогтися заповітних кубиків на пресі.

Зазначимо, що без раціонального харчування з помірним дефіцитом калорій, які б ви вправи на прес не робити, кубиків ви не побачите.

Варто зазначити, що кубики – це такі ж м'язи, як і інші в тілі. Не потрібно качати прес по 500 підходів, кожен день до знемоги. Не відновлені м'язи не будуть рости, а ви будете тільки розчаровуватися.

Одразу наголосимо, що через місяць посічених кубиків преса у вас не буде, особливо, якщо на животику є пристойний прошарок жиру. А ось через півроку помірних, грамотних тренувань, без стресу для організму, можна буде побачити довгоочікувані кубики.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Комплекс вправ для преса

Особливість і переваги тренувань на прес – це те, що вони не потребують спеціального устаткування. Так, вправи для кубиків можна виконувати як вдома, так і в тренажерному залі.

Розповідаємо вам про те, як накачати кубики преса

Вправи для верхньої частини преса:

Повні скручування

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей. Руки за головою: тільки не тягніть руками шию, а просто притримуйте. Підніматися ви повинні внаслідок скорочення преса, а не шиї. З рівною спиною на видиху піднімайте корпус до колін, зафіксуйте таке положення на кілька секунд і на вдиху опускайтеся на підлогу. М'язи повинні бути час підняття і спуску максимально напружені, живіт не видувайте. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Прямі скручування

Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Тільки корпус потрібно піднімати вже не до колін, а всього на 30 градусів. М'язи преса також повинні бути постійно напружені, а поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги. Виконуйте підйоми користуючись пресом, а не шиєю. Виконайте 20 повторень, 3 підходи.

Як накачати кубики

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: pixabay

Вправи для нижньої частини преса:

Зворотні скручування

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні дивляться в підлогу. Ноги підніміть перпендикулярно підлозі і зігніть на 90 градусів коліна. Піднімайте таз, щоб коліна тяглися до підборіддя. Лопатки і руки при цьому не відривайте від підлоги. Зробіть 20 повторень, 3 підходи.

 «Ножиці»

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Лежачи на спині, поперек притисніть до підлоги, руки витягніть уздовж тулуба. Прямі ноги підніміть над підлогою на висоту 40-50 градусів. Одну ногу підніміть вище, а іншою майже торкніться підлоги, робити такі «ножиці» 30 разів.

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!