Плоский живіт: три ефективні вправи

Вправи для плоского живота

фото: burst.shopify

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Про гарний животик мріє кожна дівчина. Так, щоб влітку можна було носити топ, приталені сукні. За плоский животик відповідає не тільки м'язи черевного преса, а й інші чинники, наприклад, рівна постава. Коли ми згорблені, низ живота автоматично випинається і виходить ефект м'яча. Також здуття живота через неправильне травлення викликає його випинання.

В першу чергу для досягнення плоского животика потрібно налагодити харчування. Раніше ми писали про те, як дотримуватися правильного харчування і розповідали про меню на тиждень. Можна хоч по 500 раз на день качати прес, але якщо не буде збалансованого харчування з легким дефіцитом калорій, плоского живота можна так і не побачити. Скоротіть споживання солодкого, здоби, смаженого, додайте більше активності, і рельєфний живіт не змусить себе довго чекати.

Але також для більш ефективного результату пропонуємо вам комплекс вправ для плоского живота. Читайте також про те, як накачати міцний прес в домашніх умовах.

Вправи для плоского живота

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: burst.shopify

Вакуум живота

Останнім часом це дуже популярна вправа, яке активно залучає не тільки м'язи черевного преса, а й активізує метаболізм, змушує скорочуватися шлунок і кишківник.

Вакуум потрібно робити натщесерце, після води. Про користь води ми писали раніше.

Техніка виконання вакууму стоячи.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

1. Упріться руками об коліна. Зробіть глибокий видих і вдих.

2. На видиху підтягніть живіт до хребта і вгору, неначе притискуєте його до ребер, затримайте дихання на 5-10 секунд.

3. Видихніть, розслабитеся, зробіть 2-3 звичайних вдихи-видихи і повторіть вакуум ще 5 кіл.

Також можна робити лежачи на спині або стоячи на карачках. Якщо робити на карачках, то, коли втягуєте живіт, прогинайте спину вгору, як ніби робите вправу «кішка».

Бічна планка зі скручуваннями

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Така планка в русі дуже ефективна, оскільки підключає і косі м'язи преса.

Станьте в бічну планку, опора на лікті. Вирівняйте все тіло і корпусом зробіть скручування вниз. Зробіть 20 повторень.

Вправа «Велосипед»

Ця вправа відомо всім зі школи ще. Якщо напружувати прес і робити вправу підконтрольно, ефект дуже хороший. Ноги повністю не опускайте на землю, корпус притисніть, руки тримаєте за головою. Зробіть 20 повторів.

Дізнайтесь також, як позбутись целюліту на сідницях за допомогою вправ. 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео про те, як правильно накачати прес:

Долучайтесь до каналу «Україна» в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina