Спорт

Упражнения для красивых и рельефных рук дома

Узнайте, как прокачать руки в домашних условиях

14:00, 2 мая 2019

Как накачать руки

фото: burst.shopify

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Тренировки для девушек направлены не только на прокачку ягодичных мышц и пресса. В теле должно быть все гармонично. Красиво ли будут выглядеть кубики пресса, если трицепсы на руках не подтянутые и подмышечная впадина в майке выглядит некрасиво.

А руки ведь всегда на виду, особенно летом и весной. Всем хочется надеть майки, топы. Рельефные, подкаченные руки будут только украшать вас. Не забудьте также о питании. Ранее мы писали о том, как придерживаться правильного питания и рассказывали о меню на неделю.

Подтянуть мышцы рук можно даже дома. И не бойтесь тренировать руки, вы никогда не «перекачаетесь» и не станете похожей на мужчину. У женщин не таких гормонов, чтобы качать массивные мышцы. К тому же, чтобы появились действительно большие мышцы нужны годы тренировок с постоянной прогрессией в нагрузке: с гантельками по 2-4 кг такого не достичь.

Что нужно, чтобы накачать руки дома?

Во-первых, регулярность тренировок. Для мышц рук будет достаточно 2 тренировки в неделю по 30-40 минут.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Во-вторых, утяжелители. Лучше покупать разборные гантели. Так как купив гантель весом 1 кг, через некоторые время она станет слишком легкая для вас.

Перед началом тренировки на руки, сделайте разминку. Разогрейте руки, шейный отдел, спину, ноги. Это убережет вас от растяжений и травм.

После тренировки хорошо будет сделать растяжку, потянуть мышцы, расслабить тело.

Упражнения для подтянутых рук

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как накачать руки

фото: burst.shopify

Разгибания и сгибание в локтевом суставе на бицепс

Стать прямо, взять в руки гантели, колени «мягкие», немного согнуты, а таз немного вывести вперед, спина ровная. Руки прижмите к туловищу и поочередно сгибайте их в локтях, каждый раз доводя ладонь с гантелью к уровню груди. Можно делать как поочередно, так и двумя руками сразу. Второй вариант будет сложнее.

Отведение рук для красивой линии плечевого сустава

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Поднимайте руки с гантелями в стороны, параллельно полу. Старайтесь сделать дугу, как будто вы выливаете что-то из кувшина. Не подтягиваете плечи к ушам.

Отжимание

Эффективность этого упражнения проверена годами. Это базовое упражнение, в котором хорошо прорабатываются не только мышцы рук, но и грудные мышцы, а также спина. Не все могут выполнять стандартные отжимания, поэтому для начала можно пробовать отжимания с колен. Когда руки станут сильнее, нужно обязательно перейти на нормальные отжимания.