Здоровье

Правила и уровни медитации для качественного и здорового сна

Узнайте, как правильно делать медитацию перед сном, чтобы утром чувствовать себя бодро.

17:01, 15 июня 2019

Медитация перед сном

^{фото: pexels}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Получение качественного, крепкого и здорового сна для многих современных людей является сложной задачей. Одним из эффективных способов улучшить самочувствие и наладить сон является практика медитаций перед сном.

Её польза – во влиянии на весь организм в целом: на духовное, психологическое и физическое состояния. При регулярных вечерних практиках происходит полная очистка организма на всех уровнях.

Первый уровень: духовный.

Глубокое дыхание, которое применяют при медитации, очищает ум. Причиной длительного засыпания, плохого сна или ночных пробуждений довольно часто являются навязчивые мысли и переживания. После эмоционально насыщенных дней стоит проводить «разгрузку» и «перезагрузку» мозга, в чём и помогает практика медитации перед сном.

Смотрите видео о методах борьбы с офисным стрессом:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

На первых порах релакс-упражнения позволят быстро прекратить поток отрицательных мыслей и сконцентрироваться на положительных. Вы избавитесь от груза дневной суеты, выкинете лишнюю информацию из головы.

Постепенно, выполняя всё больше медитаций вечер за вечером, Вы начнёте замечать, что научились контролировать поток своих мыслей. Они перестанут нагромождаться, раздражать и без конца пульсировать у вас в голове. С помощь медитаций Вы научитесь избегать переизбытка информации, контролировать и фильтровать поток Ваших мыслей.

Второй уровень: психологический.

Через очищение духовной сферы медитация начинает положительно воздействовать и на Вашу психику.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Практика медитации способствует нормализации эмоционального фона, избавляет от стрессов. Через определенное время регулярных релакс-упражнений, Ваш сон станет спокойнее, начнут исчезать кошмары. Общее напряжение уйдет.

Медитация перед сном

^{фото: pexels}

Всё это будет способствовать лёгкому просыпанию по утрам и бодрости. Вы будете чувствовать себя отдохнувшими, эмоционально обновленными и готовыми к новому дню, расслабленными.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Третий уровень: физический.

Наконец, медитация перед сном полезна и для чисто физического оздоровления.

Глубокое дыхание, которое применяют при медитации, выводит токсины, насыщает организм кислородом, расслабляет мышцы. Кроме того, постоянные практики медитации привьют Вам привычку правильно и глубоко дышать, задействуя весь объем лёгких, а не только верхнюю его часть. Это позволит в будущем полноценно насыщать организм кислородом не только во время медитаций, но и непосредственно в повседневной жизни.

Хороший, крепкий сон, полученный в результате медитаций, позволит наладить циркуляцию крови, лимфоток, гормональный фон, метаболизм и пищеварение, настроит внутренние часы.

От 5 до 20 минут перед ночным отдыхом вполне достаточно, чтобы ваше тело расслабилось, а мысли успокоились. При регулярных тренировках через 2-3 месяца Вы начнете засыпать легко и безмятежно.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!