Психология

Эффективные советы в борьбе с волнением

Излишняя нервозность и тревожность пагубно влияет на человеческий организм. Узнайте, как избежать этого.

12:46, 11 апреля 2019

Как перестать волноваться

фото: unsplash

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Людям свойственно чувствовать волнение время от времени, особенно перед важными событиями, психологическими нагрузками. И это нормально, такой уровень стресса даже полезен для организма. Мы переживаем, когда чувствуем опасность, боимся потерпеть неудачу, боимся выглядеть нелепо.

Но иногда люди переживают по разным мелочам, такая у них натура, и это уже может отрицательно влиять на центральную нервную систему.

Психологические так и физиологические предпосылки к волнению

Физиологическая обусловленность волнения состоит в том, что наша нервная система так устроена, это то, что мы называем «нормой».

Психологическая обусловленность – это особенности психологии каждой конкретной личности, её характер и способ выражать эмоции. Это склонность к переживаниям и волнению, стеснение, неуверенность в себе.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как побороть ненужное волнение?

Подумайте, помогают ли вам нервы

Вас трусит, и потеют ладони. Насколько часто это помогало вам хорошо сдать экзамен или провести важные переговоры? Наверняка, это только мешало. Теперь подумайте, что вам дает это волнение. Ответ «не могу иначе» − не верный. Как раз-таки вы можете это контролировать, нужно просто работать над собой, а не поддаваться этой слабости.

Нервозность, когда человеку не угрожает опасность – это не естественная реакция, а скорее ваш адаптивный механизм, привычка, которую можно и нужно менять. Повторяйте себе «нервы мешают мне сосредоточится, у меня нет оснований нервничать, это вредит мне».

Многие, кстати, поддаваясь этой слабости находят «спасение» во вредных привычках – курении, алкоголе или даже наркотических веществах. Будьте сильнее этого.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Как перестать волноваться

фото: unsplash

Как перестать нервничать из-за пустяков

Определите масштабы вашей жизни, ваши планы и перспективы. Задумайтесь, у вас есть ресурс, чтобы тратить свои силы на перепалку в автобусе, излишнее волнение во время ответа на семинаре. Напоминайте себе о том, что, тратя ресурс на пустяки, у вас не останется его на нечто грандиозное. Вы рискуете растратить свои силы на мелочи.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дыхательные упражнения для успокоения

Вдохните глубоко на четыре счёта (или 4 удара пульса)
держите воздух в себе два счёта
выдохните на четыре счета
не дышите два счёта, затем вдыхаете на четыре счёта – и по кругу.

Важно: дышать нужно диафрагмой, то есть животом!