Как узнать, каких витаминов не хватает организму

Если какого-то витамина или вещества не хватает организму – он сам делает подсказку. Главное – распознать признаки нехватки и внести коррективы в питание. Об этом пишет 24apteka.

 Если у вас судороги икр и бедер, значит не хватает магния, кальция и калия. Также это говорит о том, что вы тяжело и упорно тренируетесь. Минералы вымываются с потом. Побороть это можно, включив в питание бананы, миндаль, фундук, брокколи и шпинат.

Появились трещины в уголках рта – значит не хватает железа, цинка, витаминов В3, В2 и В12. Такое часто наблюдается у вегетарианцев. Исправить это очень просто: начать есть мясо птицы, лосося, тунца, яйца, устриц и моллюсков. Но вполне могут подойти арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией. Совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Появились красные высыпания на лице, выпадение волос? Значит нужен биотин или витамин В7. Большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибы, цветную капусту, сою, орехи, малину, бананы и приготовленные яйца.

На руках и бедрах появились акнеподобные шишки? Значит нужны жирные кислоты и витамины А и D. Ешьте больше лосося и сардин, орехов, как грецких, так и миндальных. Для получения витамина А добавьте сюда зелень и овощи — морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.

При покалывании и онемении конечностей потребляйте больше витамины B9, В6 и В12. Если же у вас при этом есть еще тревога, депрессия, усталость и гормональный дисбаланс – значит точно дефицит витаминов. Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Включите, также, в свой рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюски, устрици и мясо птицы.

Вас также может заинтересовать материал о том, почему полезное сть груши, в которых есть много фруктозы, органических кислот, ферментов, клетчатки, дубильных, азотных и пектиновых веществ. Также в них есть витамины С, B1, Р, РР, каротин (провитамин А), а также флавоноиды и фитонциды (калоризатор).

Вас также может заинтересовать материал о том, сколько нужно съедать винограда в день. Чем полезна эта ягода для молодежи, пожилых людей, а также диабетиков и просто любителей загара.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina