Чтобы ускорить похудение: как разогнать метаболизм
Наверное, все слышали, что такое метаболизм, или обмен веществ в организме. Обычно его связывают со стандартными концептами: если у вас быстрый метаболизм, вы можете много есть но не толстеть, и наоборот. Конечно, все гораздо сложнее, но постараемся рассказать все как можно проще.
фото: pexels
Быстрый и медленный метаболизм - это миф
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Все привыкли считать, что метаболизм - это нечто, что заложено генетически. На самом деле, генетика влияет на это не более, чем на 20-30%. А вот что действительно влияет, то это образ жизни, активность, гормональный фон и уровень стресса. Возможно, вы скажете "а Наталья при мне съела полторта и вот какая худая". А знаете ли вы, что Наталья, например, за день не приседает и эти полторта - это все, что она за день съела и забыла? Вероятно, что не знаете. Таким образом, Наталья может за день съедать не очень много калорий, но много двигаться. Поэтому чаще всего, причиной того, что вы полнеете является не медленный обмен веществ, а низкая активность.
Но не исключено, что, действительно, у человека может замедляться обмен веществ. Чаще всего, это бывает после низкокалорийных диет и ограничений. Организм просто адаптируется к условиям и не спешит работать в быстром режиме - он голодный, как iPhone в режиме "экономии энергии".
Выходить из такого режима необходимо постепенно. Добавляйте ежедневно до вашего рациона по 50 калорий и следите за весом. Такой плавный переход не будет для организма стрессом, и он будет комфортно адаптироваться к новым условиям. Добавляйте столько, сколько вы считаете нужным. Да, это процесс не быстрый, но эффективный. Вы потратите год на "разгон", но впоследствии будете есть много и не толстеть! Конечно, не забывайте о физических силовых упражнения, пить достаточное количество воды и спать не менее семи часов в сутки.
Ваш дневной рацион должен состоять на 30% из белковой пищи, на 30% из жиров и на 40% из углеводов.
Кстати, "дробное" питание особо не влияет на метаболизм. Вы можете есть как два раза в день, так и шесть. Все зависит от вашего комфорта и особых медицинских показаний.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Диетологи советуют, тем, кто решил похудеть, прежде всего правильно взвешиваться.
Смотрите также, как диеты влияют на организм:
Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina