Грация и шарм. Упражнения для правильной и здоровой осанки

 

Существует много людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как появление неправильной осанки и развитие сколиоза. Причиной этого является слишком длительное сидение на одном месте день за днем. Происходит это из-за ежедневной, длительной работе за компьютером, обучения или из-за заболевания, которое может ограничить человека в движениях на некоторое время.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Вам будет уместно узнать 5 самых эффективных упражнений для упругих ягодиц.

Чтобы этого избежать, желательно ежедневно выполнять несложную гимнастику для спины. Тем самым удастся не только избавить себя от многих неприятностей со здоровьем, но и с прямой спиной внешний вид будет горд − королевский.

 Упражнения для правильной и здоровой осанки

^{фото: depositphotos}

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Ранее мы рассказывали о пяти упражнениях для ощущения легкости и укрепления спины.

Виды упражнений для поддержания осанки

По стандарту существует всего несколько эффективных и хорошо всем знакомых упражнений для идеальной осанки. Они имеют такое название:

• кошечка
• челнок
• наклоны
•  планка

Кошечка − это хорошо всем знакомое, легкое упражнение, которое выполняют в позе, стоя на четвереньках. На вдохе надо напрячь пресс и выгнуть спину, при этом головой тянуться вверх, а копчиком назад. На выдохе спину нужно округлить, а голову направить к полу. Повторить 5-7 раз.

Челнок выполняется так: лежа на животе, руки надо вытянуть вдоль тела, затем одновременно поднимать голову и ноги. При этом напрягая не только мышцы спины, но и шеи. Застыть в таком положении на пять секунд, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 7-10 повторений

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

 Упражнения для правильной и здоровой осанки

^{фото: depositphotos}

Напоминаем об упражнениях для кубиков на прессе в домашних условиях.

Упражнения с наклонами выполняются в позе стоя, руки опущены, а ноги сведены вместе. На вдохе необходимо сделать наклон вперед, тянуться руками к полу, округлив спину и опустив голову. На выдохе встать в исходное положение. Повторить 8 раз.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнением «планка» необходимо завершать выполнение упражнений для спины. Стоять в планке необходимо около пяти раз, по 10 секунд.

Смотрите, как Лилия Ребрик поразила сеть невероятной растяжкой.

Смотрите видео все премудрости агро-фитнеса: