Глубоко вдохни и засыпай: упражнения по йоге, которые можно выполнять прямо в кровати
Узнайте, как можно заниматься йогой в постели для лучшего сна, расслабления и восстановления сил
Как заниматься йогой в кровати
фото: depositphotos
Занятия йогой не только тонизируют организм, но также способствуют релаксу, полному расслаблению и более качественному сну. Вот почему многие люди любят заниматься йогой в кровати на сон грядущий. Существует множество поз, которые можно делать в постели сидя и лежа. Читайте в нашей статье, как легче засыпать при помощи йоги.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Смотрите видео, как работает йога смеха:
Перед тем как приступить к занятиям, советуем включить расслабляющую музыку, чтобы еще лучше расслабиться. А после упражнений полезно заняться медитацией.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!- Йога в постели: поза «Джану Ширшасана»
Сядьте в кровати, выровняйте спину, расставьте прямые ноги в стороны. Правую ногу согните в колене, не отрывая от постели, а пяткой упритесь в пах. Всем туловищем наклонитесь вперед на левую ногу и руками обхватите левую стопу. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на большом пальце ноги и на собственном дыхании. Задержитесь в этой позе до дискомфорта. Затем повторите упражнение с другой ногой.
- Йога в кровати: поза «Бабочка»
Сядьте ровно, сложите стопы вместе как можно ближе к паху и разведите колени в стороны. На вдохе выпрямите спину. На выдохе слегка наклонитесь вперед, удерживая позвоночник прямым, насколько это возможно. Расслабьтесь и задержитесь в этой позе до дискомфорта.
- Йога перед сном: поза «Тупой угол»
Сидя на кровати, разведите прямые ноги пошире в стороны. На вдохе выпрямите спину, а на выдохе наклонитесь вперед. Положите руки перед собой для поддержки. Задержитесь в этом положении до дискомфорта, фокусируя внимание на дыхании.
- Йога в постели: поза «Игольное ушко»
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на матрас. Поднесите правое колено к груди и положите правую лодыжку на левое бедро. Оторвите левую ногу от кровати и начинайте медленно подводить ее к груди до дискомфорта. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Затем повторите упражнение с другой ногой.
- Йога перед сном: поза «Скрутка лежа»
Прижмите колени к груди и положите левую руку в сторону. Правой рукой потяните ноги вправо. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Задержитесь в положении до дискомфорта, а затем повторите на другую сторону.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!