5 правил здорового сна, которые помогут забыть о хронической усталости

фото: freepik.com

В холодное время года, когда небо затянуто тучами, эмоциональное состояние людей меняется. Недостаток солнца, а вместе с ним и витамина и D, вызывает упадок сил, сонливость и депрессию, и так изо дня в день. Чтобы разомкнуть этот круг, диетолог Светлана Фус советует научиться нормально и полноценно спать.

Для этого следует выполнять простые правила:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте на ночь.

Качество сна во многом зависит от времени последнего приема пищи (рекомендуется не есть за 3-4 часа до сна);

Спрячьте все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна (мерцающий экран отрицательно влияет на выработку мелатонина гормона, который помогает нам уснуть);

По возможности выделите 15-20 минут для дневного сна (этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы);

Прислушивайтесь к своему организму (проследите, когда в ночное время суток вас клонит в сон, и приучите себя ложиться в это время).

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

"Спите не меньше 7-8 часов в день, и тогда ваши продуктивность на работе, самочувствие, настроение будут на высоте", - советует Светлана Фус.

Готовьте глаза ко сну заранее - Супрун поделилась лайфхаками, которые помогут быстрее заснуть. Не ждите, пока вас "выключит" от усталости. Есть лучшие пути, которые помогут наладить полноценный сон. Он будет давать вам энергию сделать гораздо больше дел, чем часа непродуктивного бессонница.

Вас может заинтересовать также, какие болезни способно провоцировать недосыпания. Работа, домашние дела, встречи с друзьями и даже бессмысленная трата времени в социальных сетях - все это отнимает драгоценное время, предназначенное для отдыха. Поэтому, прежде чем бросаться с головой в омут трудоголизма или ночной жизни, следует вспомнить, к чему приводит недосыпание.

Читайте также о связи режима сна и привлекательности человека.

Обратите внимание на то, как избавиться от сонливости - беспроигрышные рекомендации врачей:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina