Весна прийшла: скільки часу потрібно бігати і як часто

фото: pexels

Найчастіше люди, які хочуть змінити свій спосіб життя, схуднути, починають бігати. Біг - це доступно всім і всюди, але не все так просто.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Біг - це відмінний спосіб витрати енергії, тобто калорій. В цьому і полягає принцип схуднення - витрачати більше, ніж з'їдаєш. Помилково вважати, що біг сам по собі сприяє схудненню, як щось магічне. Ні, він просто допомагає спалити калорії. Експерти кажуть, що новачок за годину пробіжки може спалити близько 500 калорій, що дорівнює плитці шоколаду.

Скільки і як часто?

Якщо ви тільки починаєте бігати - оптимальний час 15-20 хвилин пробіжки в легкому темпі. Перед цим необхідно розім'ятися, зробити кілька вправ - потягнути ноги, поприсідати, розробити коліна.

Найкраще бігати 2-3 рази в тиждень. Коли ви вже звикнете, можна збільшувати темп, час, кількість. Для не новачків нормальним буде бігати по годині, тих же 2-3 рази в тиждень. Ми не радимо бігати кожен день, краще робити силові вправи і розбавляти їх бігом.

Щоденний біг підходить для підготовлених спортсменів, які точно знають як бігати, в чому і де.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Багато бігають - аби бігти, не звертаючи уваги на дорожню поверхню, взуття і техніку бігу. Ми вже писали про те, які умови необхідні, щоб біг приніс вам максимальну користь. І тільки, якщо дотримуватися їх, вам вдасться отримати від бігу максимум користі.

Як почати. Приклад:

1 тиждень. Спробуйте в легкому темпі бігти 5 хвилин і 5 хвилин йти. Зробіть таких близько 3-4 заходів.

2 тиждень. Час бігу збільшите до 10 хвилин, час ходьби залиште 5 хвилин.

3 тиждень. 15 хвилин бігу, 3 хвилини ходьби.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Спирайтеся на свої відчуття і комфорт. Тренування не повинні у вас викликати огиду і вимотувати вас. Звичайно, розмежовуйте лінь і погане самопочуття. Будьте здорові.

Нагадаємо також, що не варто бігати вранці, якщо у вас: проблеми з серцем, з опорно-руховим апаратом, порушення мозкового кровообігу, варикозне розширення вен, інші протипоказання, запропоновані лікарем.

Читайте також: ТОП-аргументів для занять спортом.

Дивіться відео: спеціальні вправи для схуднення

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 

Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina  

 проблемы с сердцем, с опорно-двигательным аппаратом, нарушения мозгового кровообращения, варикозное расширение вен, другие противопоказания, предписанные лечащим врачом.