Весняний авітаміноз: симпотми, причини та боротьба

фото: pexels

Отже, майже кожен страждає від весняного авітамінозу.

Як розпізнати цю проблему?

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Правильний термін симптомів для авітамінозу – це гіповітаміноз. Насправді, це захворювання, яке потребує відвідування лікаря, а не самолікування шляхом «завантаження» вітамінними комплексами.

Симптоми нестачі вітамінів в організмі:

• слабкість, сонливість, перевтома, заниженість концентрації
• дратівливість, депресія, апатія
• загострення хронічних захворювань
• сухість шкіри, її лущення
• ламкість і випадіння волосся
• слабкість і шарування нігтів
• тріщини в куточках рота
• кровоточивість ясен
• загострення грибкових захворювань та герпесу
• знижений імунітет

Для того, щоб стався авітаміноз, необхідно не просто недоїдати фруктів та овочів, це має бути систематичне неотримання організмом корисних речовин. Можливо, це пов’язано з функціональними порушеннями.

Так, серед причин цього недугу виокремлюють:

• неправильне харчування з переважанням в раціоні простих вуглеводів та насичених жирів
• хвороби шлунково-кишкового тракту, які не дозволяють засвоюватись всім речовинам, що надходять з їжею
• стрес, який також впливає на засвоюваність вітамінів
• шкідливі звички: паління, вживання алкоголю тощо
• тривале вживання антибіотиків

Де братимемо вітаміни та які?

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Необов’язково придбавати пігулки аби наситити організм вітамінами. Можна просто сформувати таким чином свій раціон, щоб отримати все необхідне.

Вітамін С − аскорбінова кислота. Це потужний борець з вірусами та інфекціями. Міститься в цитрусових, чорній смородині, зелені, болгарському перці, щавлі, шипшині. В процесі термічного оброблення вітамін С руйнується.

Вітамін А – наш зір та скелет. Міститься в моркві, гарбузі, помідорах, буряку, абрикосах.

Вітамін D – регулює процес засвоєння кальцію.  Ми отримуємо його з сонячним світлом, але також він є в ікрі, червоній рибі, печінці, яєчному жовтку, молоці.

Вітаміни групи В – беруть участь в обмінних процесах. Наприклад, В1 міститься у злаках та крупах, в горіхах, яловичині та свинині. В2 – у молоці, рибі, яйцях.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Вітамін Е важливий для мембран клітин, для гормонів. Він є жирній рибі, яєчному жовтку, рослинній олії.

Збалансуйте свій раціон, додавайте щоденно до нього порцію риби чи м’яса, яєць, молочних продуктів, обов’язково овочі та фрукти і авітаміноз вам не зашкодить.

Читайте також: ні авітамінозу і токсинам: рецепти корисних смузі.

Вас також може зацікавити матеріал про те, чому корисно їсти груші, в яких є багато фруктози, органічних кислот, ферментів, клітковини, дубильних, азотних і пектинових речовин. Також в них є вітаміни С, B1, Р, РР, каротин (провітамін А), а також флавоноїди і фітонциди (калоризатор).

Дивіться відео про те, як зробити зір ідеальним:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina