ТОП-50 продуктів за рівнем поживності. Сало в десятці
Які продукти найкраще насичують наш організм.
фото: pexels
Вчені дослідили 1 тисячу різних продуктів і вивели добірку тих, які є найпоживнішими – тобто найкраще насичують. Цей коефіцієнт, якщо пояснювати простою мовою, означає, через скільки людина захоче їсти, споживаючи певний продукт.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Наводимо вам топ-50 таких продуктів в порядку зростання рівня поживності за версією ВВС.
ИР.
50. ІНЖИР. Свіжий – 50 ккал / 100 г, сушений - 249 ккал / 100 г
Смачний та солодкий інжир багатий на марганець.
індекс поживності: 49
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
49. БРОКОЛІ 30 ккал / 100г
Є джерелом антиоксидантів та клітковини.
індекс поживності: 50
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
48. ВОДЯНИЙ ГОРІХ 97 ккал / 100г
Горіх – це тільки назва, а насправді це водяна болотиста рослина.
індекс поживності: 50
47. МУСКУСНА ДИНЯ 34 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!В ній є антиоксидант глутатіон, який захищає клітини від вільних радикалів.
індекс поживності: 50
46. ГАРБУЗ 28 ккал / 100г
Гарно впливає на шлунково-кишковий тракт, багатий на бета-каротин.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 51
50. ІНЖ
фото: pixabay
45. ЧЕРВОНА СМОРОДИНА 55 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Вона містить антиоксиданти – антоціани.
індекс поживності: 51
фото: pixabay
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
45. АПЕЛЬСИН 44 ккал / 100г
Багатий на вітамін С. Чим він кисліше – тим менша його калорійність.
індекс поживності: 51
44. КУМКВАТ 72 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Це маленькі мандаринки, які можна їсти повністю зі шкіркою.
індекс поживності: 52
43. ПОМПАНО 165 ккал / 100г
Риба, яка багата на жирні кислоти Омега-3, вона з сімейства ставридових.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 52
42. ВИШНЯ 50 ккал / 100г
Має багато клітковини, яка необхідна кишківнику.
індекс поживності: 53
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
41. РАЙДУЖНА ФОРЕЛЬ 143 ккал / 100г
Родич лосося, який містить в собі дуже багато незамінних Омега-3.
індекс поживності: 53
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
40. СТРУЧКОВА КВАСОЛЯ 29 ккал / 100г
Це спаржа і в ній багато сапонінів - сполук, що знижують рівень поганого холестерину в крові.
індекс поживності: 54
39. ЦИБУЛЯ-ПОРЕЙ 61 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Володіє тими ж властивостями, що і звичайна ріпчаста цибуля, проте поживніша
індекс поживності: 54
38. КІВІ 60 ккал / 100г
Як і цитрусові, багатий на вітамін С.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 54
37. ГРЕЙПФРУТ 32 ккал / 100г
Має менше калорій, ніж апельсин.
індекс поживності: 54
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
36. НЕРКА131 ккал / 100 г
Консервована нерка з кістками є джерелом кальцію.
індекс поживності: 54
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
35. РУКОЛА 25 ккал / 100г
Містить глюкозинолати, що захищають від онко і серцево-судинних захворювань.
індекс поживності: 55
34. ПАПРИКА 280 ккал / 100 г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Має високий вміст аскорбінової кислоти.
індекс поживності: 55
33. ЧЕРВОНІ ПОМІДОРИ 22 ккал / 100г
В звичних для нас овочах виявляється багато фолієвої кислоти, калію і вітамінів А, Е,С.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 56
фото: pixabay
32. ЗЕЛЕНІ ПОМІДОРИ 20 ккал / 100г
У недозрілих плодах багато речовин, які здатні зижувати ризик розвитку раку.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
31. САЛАТ-ЛАТУК 15 ккал / 100г
Як і вся зелень, корисна для кишківника.
індекс поживності: 56
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
30. ЛИСТЯ ТАРО 42 ккал / 100г
Хоч це і листя, але в ньому багато білку.
індекс поживності: 56
29. ТУНЕЦЬ 143 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Багатий на білок та Омега-3.
індекс поживності: 56
28. СТРУЧКОВИЙ ГОРОХ 42 ккал / 100г
Багатий на білки, повільні вуглеводи, харчові волокна, мінерали і водорозчинні вітаміни.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 58
фото: pixabay
27. КОРОВ'ЯЧИЙ ГОРОХ 44 ккал / 100г
Має такі ж властивості як і звичайний горох.
індекс поживності: 58
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
26. ВОЛОСЬКИЙ ГОРІХ 620 ккал / 100г
Багаті на а-ліноленову кислоту і рослинні жирні кислоти омега-3.
індекс поживності: 58
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
25. ШПИНАТ 20 ккал / 100 г
Містить багато вітамін4 А, кальцію, фосфору і заліза.
індекс поживності: 59
24. ПЕТРУШКА 33 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Багата також на фолієву кислоту.
індекс поживності: 59
23. ОСЕЛЕДЕЦЬ 159 ккал / 100г
Як і вся жирна риба багата жирними кислотами омега-3.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 59
22. АБРИКОС 50 ккал / 100г
Фрукт багати на фітоестрогени та антиоксиданти, зокрема на бета-каротин.
індекс поживності: 60
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
21. ІКРА 120 – 250 ккал / 100г
Багато на жирні кислоти омега-3 і вітамін В12.
індекс поживності: 60
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
20. ГІРЧИЦЯ 270 ккал / 100г
Багата на синігрин, яка має сильні протизапальні властивості.
індекс поживності: 61
19. ТРІСКА 78 ккал / 100 г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Це біла риба і в ній дуже мало жиру, вона дуже дієтична та багата на білок і вітамін D.
індекс поживності: 61
18. БАЗИЛІК 23 ккал / 100г
Ця рослина попереджує серцево-судинних захворюваня, а також має антибактеріальні властивості.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 63
17. МЕЛЕНИЙ ПЕРЕЦЬ ЧИЛІ 280 ккал / 100г
В ньому багато фенольних сполук і каротиноїдів.
індекс поживності: 63
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
16. ЛИСТЯ КУЛЬБАБИ 44 ккал / 100г
В них багато вітаміну А і С, а також кальцію.
індекс поживності: 64
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
15. МОРСЬКІ ГРЕБІНЦІ 70 ккал / 100г
В них мало жиру і багато білку, калію і натрію.
індекс поживності: 64
14. ЧЕРВОНА КАПУСТА 31 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Така ж корисна, які і білокачанна, але м'якше діє на шлунок.
індекс поживності: 65
13. МИНТАЙ 90 ккал / 100г
Ця риба ж корисна, як і тріска, але поживніша.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 65
12. ЩУКА 87 ккал / 100г
Мало жиру та багато білку. Проте також треба бути обережним, через вміст в цій рибі ртуті.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
13. МАНДАРИН 50 ккал / 100г
Багатий на каротиноїд криптоксантину - попередник вітаміну А.
індекс поживності: 67
фото: pixabay
12. ВИСУШЕНА СЕЛЕРА 320 ккал / 100г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Приправа залишає в собі ті самі вітаміни, що і свіжа селера, але у більшій концетрації.
індекс поживності: 68
11. ЛУЦІАНОВІ 99 ккал / 100 г
Це сімейство рибних. Попри поживність, має токсичні речовини.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 69
10. СУШЕНА ПЕТРУШКА 294 ккал / 100 г
В ній багато бору, фтору та кальцію, необхідних для здорових кісток і зубів.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
9. ЛИСТЯ БУРЯКА 23 ккал / 100г
Бурячиння багате на кальцій, залізо, вітаміни К і В.
індекс поживності: 70
8. САЛО 600 - 950 ккал / 100 г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Якщо вживати помірно – сприяє гарній роботі підшлункової.
індекс поживності: 73
7. ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ 560 ккал / 100г
Багате на залізо і марганець.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 84
6. МАНГОЛЬД 20 ккал / 100г
В ньому багато антиоксиданту беталаїну – корисної фітохімічної речовини.
індекс поживності: 78
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
5. НАСІННЯ ЧІА 485 ккал / 100г
В ньому багато харчових волокон, протеїнів, фенольної та а-алеїнової кислот.
індекс поживності: 84
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
4. ОКЕАНСЬКИЙ ОКУНЬ 80 ккал / 100 г
Знову ж таки, риба має багато білка і мало жирів.
індекс поживності: 88
3. КАМБАЛА 69 ккал / 100 г
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Є відмінним джерелом вітаміну В1.
індекс поживності: 89
2. ЧЕРІМОЯ 75 ккал / 100г
Тропічна рослина, багата на вітаміни А, С, В1, В2 та калій.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!індекс поживності: 96
1. МИГДАЛЬ 580 ккал / 100 г
Містить багато ненасичених жирних кислот.
індекс поживності: 97
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!1
фото: pixabay
Читайте також про те, як зберігати продукти, щоб вони довше залишалися свіжими.
Дивіться відео про їжу, яка нас убиває: ТОП-3 найнебезпечніших продуктів:
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina