З користю і обережністю: як займатися в тренажерному залі без тренера

Початок року саме час записатися в тренажерний зал або зайнятися іншою фізичною активністю. Заняття в тренажерному залі вимагають дисципліни і чіткого керівництва з боку професіоналів, щоб уникнути травм і проводити їх з найбільшою ефективністю, однак якщо ви відчуваєте в собі сили і організованість, щоб займатися спортом самостійно, сьогодні розповімо вам, як це зробити.

Розминка

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Кожне своє заняття в залі починайте з розминки. Вправи на розігрів м'язів дозволяють підготувати їх до майбутнього навантаження і зменшити ймовірність отримання травми. М'язи, після розминки, відрізняються більшою піддатливістю, вони краще відгукуються на рухи у вправах. Один з варіантів розминки - кардіонавантаження. Для її проведення потрібно близько 5 хвилин попрацювати на одному з тренажерів: біговій доріжці, велосипеді або степпері.

Як займатися в тренажерному залі без тренера

фото: pixels

Готуємо суглоби

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Після заняття на кардіо-тренажері розігрійте суглоби. Починати потрібно з голови опускатися вниз до самих стоп. Голову потрібно нахиляти і повертати в різні боки. Обертати нею не рекомендується через великий ризик травм. Після цього потрібно потягнути вгору і вниз плечі і виконати махи руками, причому махати і обертати потрібно в плечових суглобах, потім в ліктях. Наступним обертати потрібно корпус і таз. Закінчити колінними і гомілковостопними суглобами.

Як займатися в тренажерному залі без тренера

фото: pixels

Вправи на тренажерах

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Перед тим, як приступати до роботи на тренажерах вам слід проконсультуватися з одним з тренерів в залі або з адміністратором, щоб точно знати, як включаються тренажери, як змінювати на них швидкість і навантаження.

При виборі ваги вантажів на тренажерах потрібно виставити їх такими, щоб вистачило сил на два десятки повторень. Починаючим спортсменам краще залишити в стороні інвентар. Він відноситься до джерел підвищеної небезпеки, тому краще його не брати, поки не буде достатньої впевненості в своїх силах.

Послідовність тренувань м'язів визначається так: спочатку навантажуються стегна, далі йдуть спина і груди, за ними плечі і руки, а завершують пресом. Слідуючи цьому списку потрібно вибирати тренажери з числа тих, які представлені в залі.

Як займатися в тренажерному залі без тренера

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

фото: pixels

Завершаючі вправи

Для того, щоб уникнути крепатури на наступний день, через велику кількість молочної кислоти в м'язах, потрібно повернутися до кардіо-тренажерів. Легка пробіжка або поїздка в спокійному темпі на велотренажері протягом 5 хвилин дозволить прискорити процес відновлення в м'язових тканинах.

Нагадаємо, раніше ми рекомендували вам три ефективні тренування з йоги, які можна провести в домашніх умовах.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!