Причини та ефективні способи боротьби з потягом до солодкого
Якщо ви помітили, що не можете і дня прожити без солодкого, задумайтеся, чи немає у вас надмірного потягу до нього.
фото: pexels
Дуже малий відсоток людей на землі не любить солодощі. І частіше все − це люди, які до ладу його і не їли і не напрацювали у себе звичку. Рецептори не дратуються солодким і їм вдається відчувати натуральний смак продуктів. Цукор викликає звикання і нам постійно хочеться відчувати цю солодкість.
Які ж причини такого потягу до солодощів і як його подолати?
Багато стресу
Під час стресу у нас не виробляються в достатній кількості необхідних гормонів. Зокрема, нам потрібен серотонін. Його ми намагаємося взяти в першу чергу з шоколаду. Дійсно, часточка шоколад не зашкодить, а може підбадьорити нас і принести радість. Але якщо ви не обмежуєтеся часточкою до 30 грамів, це буде відбиватися не тільки на рівні цукру в крові, але і на вашому зовнішньому вигляді: зайва вага, целюліт, прищі.
Вам буде корисно дізнатись: Міф чи реальність: наївні питання про спорт і схуднення
Лікарі радять при нестачі серотоніну додати до свого раціону більше магнію. Це може бути як біодобавка в таблетованому вигляді, так і магній з харчових продуктів. Наприклад, в ста грамах кунжуту міститься 130% добової норми магнію. Буде досить з'їдати близько 20-30 г кунжуту для прекрасного самопочуття. Також магній є в пшеничних висівках, кеш'ю, в насінні соняшнику.
Але серотонін виробляється з незамінних кислот, однією з яких є триптофан. Джерелами його є бобові, зернові та злакові продукти, а також нежирне м'ясо.
Друга причина − недостача макроелементів, зокрема хрому. Він відповідає за обмінні процеси в організмі, за регуляцію гормону інсуліну. Шукайте хром в рибі, морепродуктах, субпродуктах, яйцях, броколі.
Незбалансоване харчування
Якщо у вашому раціоні і так переважає багато вуглеводів, то їх хочеться ще більше. І навпаки, коли ви в достатній кількості вживаєте жири, білки і повільні вуглеводи − потяг до солодкого відходить сама по собі. Перегляньте свої харчові звички.
Десерти на голодний шлунок
Дуже часто під час голоду хочеться з'їсти солодкого, так мозок швидше отримає сигнал про те, що їжа надійшла. Але шлунок все одно залишається порожнім і ви переїдаєте. Залишайте солодощі як десерт після основного приймання їжі − у вас так багато вже і не поміститися, і не буде хотітися!
Ваш раціон повинен обов'язково містити корисні жири − від 1 граму на 1 кілограм ваги, білки від 1,2-1,5 грамів на 1 кілограм ваги, а вуглеводи все інше в рамках вашої калорійності. При цьому, 80% з них повинні бути повільними.
Психосоматика
Порийтесь в своїй голові і подумайте, якої «солодощі» від життя вам не вистачає, що ви намагаєтеся заповнити її таким чином. Можливо, вам потрібно почати балувати себе якимись приємними речами, покупками, відпочинком.
Любіть себе і будьте здорові!
Читайте також про те, як виявити проблеми зі здоров’ям по зовнішньому вигляду.
Дивіться відео про міфи правильного харчування:
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina