Міф чи реальність: наївні питання про спорт і схуднення
Тема спорту та харчування заросла дуже великою кількістю міфів, які, часом, можуть скалічити людину.
фото: pexels
Спорт і схуднення сьогодні стали питаннями не здоров'я, а зовнішності. Соціальна потреба в цих категоріях стала вище, ніж будь-коли. Багато хто зрозумів, що на цьому - не знанні основоположних принципів харчування і тренувань - можна добре заробляти.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Але коли питання стосується людського здоров'я, будь-який такий заробіток, що не ґрунтується на науковому підході - це не компетентно та небезпечно для тієї людини.
Ми зібрали найактуальніші запитання про спорт і схуднення, в які не потрібно вірити і які потрібно перестати порушувати.
Щоб схуднути, потрібно мало їсти і багато бігати?
Ні. Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій - їсти менше, ніж витрачаєш. Для цього потрібно розрахувати спочатку свою норму підтримки. Вона ні в якому разі не повинна бути менше ніж 1400 калорій в день. Середньостатистична людина вживає в день близько 2000 калорій. Відразу їсти 1400 теж не можна. Зробіть дефіцит у 200-300 калорій. Їжте 1700, а не голодуйте, і худніть. Хочете схуднути на 5 кілограмів за місяць? Легко, їжте 1000 калорій. Тільки врахуйте: після того, як ви зірветеся з 1000 калорій (а ви зірветеся), наберете вдвічі більше, ніж скинули, у вас будуть проблеми зі здоров'ям, ви втратите м'язову масу і наберете жир.
фото: pexels
Нагадаємо, що для визначення зайвої ваги не обов'язково зважуватися.
Бігати теж не обов'язково. Біг - це просто можливість додатково витратити калорії, щоб створити той же дефіцит. Біг корисний для серця, але буде досить робити це 1-2 рази на тиждень. Кращий вибір - це силові тренування.
Щоб схуднути потрібно відмовитися від солодкого, борошняного, жирного, смаженого, молочного, «глютенового»?
Ні! Схуднути можна, коли їси одні шоколадки - тільки це шкідливо для здоров'я. Ви можете їсти кожен день морозиво і бургер, вписуючи у свою добову калорійність. Горезвісна «якість тіла» від цього не страждає. Погана «якість» - це мала кількість м'язової маси. Якщо ваш раціон на 80% складається з корисних продуктів: каші, м'яса, яєць, овочів і фруктів, то щоденний пончик на 300 калорій не вплине на вашу вагу і «якість тіла» в рамках добової калорійності. Для організму 200 калорій від каші ті ж, що і від шоколаду, в контексті кількості енергії. Так, каша корисніше і довше дасть ситості, але це інше питання.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
фото: pexels
Зовсім інше питання, коли ви їсте і так 1200 - 1500 калорій в день, то помістити туди пончик стає набагато складніше.
Генетика не дає схуднути?
Ні! Кількість жиру в організмі і генетика пов'язані, можливо, на 20%. Все інше - це спосіб життя. Ви були повненькими в дитинстві через спосіб життя: багато сиділи, багато їли, як і ваші батьки. Проаналізуйте самі.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Чому хтось може з'їсти пів торта на ніч і худий, а я подивлюся - і вже гладшаю?
Ви не знаєте, що людина весь день їла, скільки вона оббігала магазинів і скільки прибирань зробила. Можливо, торт - це перше, що їсть людина за день і це вписується в її добову калорійність!
Потрібно тренуватися щодня?
Ви не схуднете більше від цього. Тренування - це стрес, ви втомлюєтеся. Ваша щоденна позатренувальна активність (NEAT) критично падає. Тренування витрачає близько 300-500 калорій, щоденна активність - близько 1000. Ви жертвуєте щоденною активністю заради спорту, в результаті витрачаєте менше. Ви навіть не помітите, як впала ваша щоденна активність, як зайвий раз встати за телефоном складніше, як миття посуду ви відкладаєте «на завтра».
Я перекачаюсь?
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Неможливо перекачатися. Все, що вам здається великим у вас - це жир, а не м'язи. Щоб перекачатися, потрібно дуже сильно тренуватися, присідати як мінімум з вагою, у два-три рази більшою, ніж у вас, і доповнювати це все спеціальними препаратами. Ви не будете «бодибілдеркою», повірте і вистачить відмазуватися!
фото: pexels
Бережіть себе і перестаньте вірити в міфи!
Читайте також про те, як виявити проблеми зі здоров’ям по зовнішньому вигляду.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Дивіться відео про міфи правильного харчування:
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina