Відмовтеся від дієт: найефективніший рецепт здорового схуднення
Якщо ви дотепер шукайте чудо-дієту, щоб схуднути на місяць на 5-10 кілограм, перестаньте це робити.
фото: pexels
Як говорить статистика, кожна третя жінка коли-небудь намагалася сидіти на дієті. З них тільки 10% вдавалося втримати результат.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Чому так відбувається?
Вже давно розвінчаний міф про те, що дієти, в тому сенсі, як їх розуміє більша частина населення не працюють. Тому, що ми звикли розуміти дієту в вузькому сенсі - як жорсткі обмеження в харчуванні, "вичищення" продуктового кошика до тільки правильних корисних продуктів або переважання якоїсь певної групи продуктів в раціоні: наприклад, овочів і фруктів, молочних продуктів тощо.
Що ж таке дієта насправді?
У широкому сенсі дієта - це будь-який тип харчування, якого ви дотримуєтеся, це ваше харчова поведінка. Ви їсте багато хлібобулочних виробів і фаст-фуду - це ваша дієта, ваш раціон.
Але в країнах СНД на підсвідомому рівні слово "дієта" викликає вже негативні емоції і навіть стрес, оскільки асоціюється з жорсткими обмеженнями. І вже з початкового етапу в організмі починає накопичуватися гормон стресу кортизол, енерговитрати зменшуються, ми стаємо слабкими, депресивними й злими.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
фото: pexels
Схуднення без дієт
Худнути можна і потрібно без дієт в тому сенсі, як було описано вище. Схуднення назавжди - це зміна харчових звичок, які привели вас до того стану, який ви маєте зараз. Водночас, повністю відмовлятися від будь-якого продукту абсолютно немає сенсу, оскільки це може призвести до зриву на заборонений плід.
Як побудувати раціон
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Перше, що вам необхідно зробити, це розрахувати свою добову норму калорій. Найкраще це зробити не за допомогою калькуляторів в інтернеті, а за допомогою спостереження в реальному часі.
Вам буде корисно дізнатись: Міф чи реальність: наївні питання про спорт і схуднення
В один день зважтесь, зробіть виміри і запишіть. Протягом місяця записуйте в калькулятор калорій все з'їдене вами, щоб відстежити, скільки ви реально їсте, без обмежень. По закінченню місяця повторіть зважування, і зробіть заміри. Якщо вони не змінилися - то ті калорії, які ви записували, є вашою нормою для підтримки ваги. Якщо вага виросла і об'єми теж, значить ви перебували в профіциті калорій. Якщо знизився - в дефіциті. Тепер від отриманої калорійності ви можете відштовхуватися. Наприклад, середня для підтримки у вас виявилася 2000 калорій на добу. Щоб схуднути, потрібно зробити дефіцит до 20%, буде достатньо знизити на 250-300 калорій. Ви отримали 1700 калорій для схуднення. Нижче не опускайтеся. Ці 1700 калорій повинні складатися на 35% з білків, на 25% з жирів і на 40% з вуглеводів. При цьому в першу чергу, не знижуйте норму білка і жирів, а вуглеводи за залишковим принципом.
Ваш раціон повинен складатися на 80% зі збалансованих продуктів і на 20% з джанк-фуду. У ситуації з 1700 калоріями, ви можете з'їдати близько 250 калорій "шкідливої" їжі (наприклад, півплитки шоколаду) щодня і продовжувати худнути.
фото: pexels
Важливо: якщо якимось чином ваша тримальна калорійність виявилася 1500 калорій і нижче, віднімати вже нікуди - вам нема з чого робити дефіцит. Якщо ви довели себе вже дієтами до такого, потрібно негайно розв'язувати цю проблему, а не продовжувати урізати раціон, щоб схуднути. Це так не працює. Спочатку розженіть свій метаболізм, додаючи щотижня по 50-100 калорій і коли дійдете до нормальної калорійності підтримки, тоді можна буде задуматися про схуднення.
Вам потрібно буде подружитися зі своїм тілом і навчиться рахувати калорії для перших етапів - це зовсім нескладно і розв'язує вам руки в обмеженнях. Адже все ось ці "не їсти після 18, не їсти солодке, борошняне, жирне" - має одну мету, створити дефіцит калорій без підрахунків. Але навіщо наражатись на таке насильство, якщо можна не наражатися?
Швидкий результат
Так, таке схуднення не дасть вам мінус 10 кілограмів за місяць. Зате дасть здоров'я, молодість, енергійність і втрачені кілограми до вас не повернутися.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Читайте також про те, як виявити проблеми зі здоров’ям по зовнішньому вигляду.
Дивіться відео про міфи правильного харчування:
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina