Основні правила прийому води влітку

Спрага – основна супутниця спекотного літа. Питання про те, як правильно її втамовувати - актуальне для кожного з нас.

Про те, яких помилок під час прийому води влітку треба уникати розповіла експерт Любов Піднебесна у коментарі для видання "Сегодня" від 21 червня.

НЕ ПИЙТЕ ВОДУ ЗАЛПОМ

Якщо втамовувати спрагу - вона нікуди не зникне і навіть може розвинутися збезводнення. Річ у тім, що одразу організм не може засвоїти певну кількість води. Тому, надлишок випитої залпом води виведеться, але в цілому при такому режимі пиття в організмі буде дефіцит рідини.
Пити потрібно кожні 15 хвилин по 3-4 ковтки.

НЕ ПИЙТЕ НАДТО ХОЛОДНИХ НАПОЇВ

Для того аби осмос (надходження рідини в клітини) був повноцінним, її температура повинна бути приблизно рівна температурі тіла.
Тому прийом напоїв з холодильника спрагу втамувати не зможе.

НЕ ВТАМОВУЙТЕ СПРАГУ ЛИШЕ ПИТТЄВОЮ ВОДОЮ

Влітку для утримання водного балансу, пити потрібноз розрахунку 50 мл рідини на один кілограм тіла людини. Наприклад, при вазі 70 кг ця кількість складає 3, 5 л рідини.

Якщо вирахувати з періоду бадьорості час, коли пити не можна - пізніше 30 хв до прийому їжі і не раніше 2 год після прийому, то виходить, що 3, 5 л потрібно випити протягом 5-6 годин. З огляду на зазначені вище пункти частина випитої в такий короткий проміжок рідини, в клітини не потрапить. Тому поповняти кількість рідини в організмі треба не тільки чистою водою, а й супами, свіжими соками, кисломолочними продуктами, соковитими ягодами та овочами.

Пити саму лише воду в спеку не варто і тому що в ній не міститься мінералів. Крім того під час пітливості мінерали активно покидають організм. Натомість вони містяться у вказаних вище продуктах.

Крім того, мінерали містяться і в мінеральній воді. Утім пити без консультації лікаря можна лише ту, яка містить рівень мінералізації 0,9г/л, і не більше двох склянок на день.

Читатйте також матеріал про те, що робити, аби легше переносити гарячі дні.

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina