Якими продуктами необхідно «годувати» серце

фото: pixabay

Багатьом хворобам серця можна запобігти харчуючись збалансовано та раціонально. Зокрема, виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я Уляна Супрун розповіла, які продукти необхідно вживати, аби не скаржитись на проблеми з серцем.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Перше, на що звернула увагу чиновниця, це розмірі порцій. За її словами, важливо не тільки те, що ми їмо, а і те, скільки ми їмо.

Часті переїдання від надмірної кількості їжі призводить не тільки до набору зайвої ваги, що безпосередньо впливає на проблеми з серцево-судинними захворюваннями, а й надмірним навантаженням на кишково-шлунковий тракт,  викликає порушення сну і знесилення.

Супрун порадила за один раз не з’їдати біля 90 г м’яса, 140 г риби,   склянки молока та 150 г натурального йогурту. Разове вживання сиру має бути не більше 40 г, а яєць не більше двох.

Також необхідно вживати до 400 г фруктів і овочів на день.

Перевагу необхідно надавати сирим або замороженим овочам і фруктам та уникати продукти з жирними соусами, засмаженим, з великою кількістю цукру.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Від білого хліба та пшеничного борошна варто відмовитись на користь цільнозернових продуктів.  Так само, варто відмовитись від продуктів з високим вмістом насичених жирів і трансжирів, які підвищують рівень поганого холестерину в крові.

Найбільше трансжирів – гідрогенізованих жирів у снеках та солодощах.

Поради, як вберегтися від переїдань:

• Користуйтесь невеликими тарілками
• Сконцентруйтесь на прийманні їжі, не дивіться телевізор та не користуйтесь гаджетами
• Перед тим, як з’їсти десерт почекайте 20 хв після основної трапези, нехай мозок зрозуміє, що ви вже не голодні
• Відмовтесь від алкоголю: він викликає апетит та сам по собі є дуже калорійним

Читайте також: Чим замінити шкідливі перекуси: рекомендації дієтолога

 

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Дивіться відео: у Києві на станціях метро хочуть встановити дефібрилятори

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina