Як перестати переїдати – 6 простих кроків
Переїдання – головна причина набору зайвої ваги і джерело безлічі проблем зі здоров'ям. Персональний тренер і дієтолог Сем Алтіері розповіла, як визначити свою ідеальну порцію і що допоможе перемогти невгамовний апетит.
фото: vitamina301.net
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000"Спочатку перестати переїдати буде нелегко. Швидше за все, ця шкідлива звичка не зникне в один момент. Але якщо ви зосередитеся на тому, щоб краще зрозуміти своє тіло, то зможете швидко домогтися прогресу", –вважає експерт.
Їжте тільки за обіднім столом
Визначте спеціальний годинник для прийняття їжі. Для цього припиніть їсти на ходу, перед телевізором і за ноутбуком. Сідайте за стіл на кухні і тільки тоді приступайте до трапези.
Відкладіть телефон в сторону
Повністю зосередьтеся на своїй тарілці. Якщо ви будете дивитися серіали в Інтернеті і відповідати на повідомлення в месенджерах, то гарантовано пропустите момент насичення.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Кладіть прилади на стіл, коли жуєте
Це допоможе вам їсти повільніше і більш ретельно пережовувати їжу. Деякі дієтологи навіть радять зробити 10-хвилинну перерву, коли ви з'їсте половину порції, щоб оцінити, чи слід продовжувати прийом їжі.
Виділіть на обід хоча б 20 хвилин
У вас немає завдання поглинати їжу на швидкість. Їжте поволі, насолоджуючись смаком кожного шматочка. Так ви отримаєте не тільки емоційне задоволення, але і не пропустите момент насичення.
Включіть в раціон багаті клітковиною продукти
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Багаті клітковиною продукти (овочі, фрукти, зернові, боби, насіння) не тільки швидко насичують, але і дозволяють надовго забути про почуття голоду.
Не наїдайтеся до відвалу
Пам'ятайте про дві речі. Перша: ретельно пережовувати їжу, приблизно по 25-30 разів на шматочок. І друге – найголовніше – їжте доти, поки ви не насититеся на 80%.
"Почуття насичення приходить тільки через 15-20 хвилин після прийому їжі, тому постарайтеся не наїдатися досхочу", – радить Сем Алтіері.
Зверніть увагу на дієту Вікторії Бекхем, яка дозволяє їй бути в шикарній формі.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Також вас може зацікавити ТОП-5 сезонних овочів, які зміцнюють здоров'я.
Зверніть увагу на те, що апетит з настанням холодів посилюється. Що краще їсти, щоб не набрати зайвого:
Вам також може сподобатися матеріал про те, що дієтологи радять переглянути в раціоні.
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina