Хочете почувати себе бадьоро – вчасно лягайте спати

фото: freepik

Психотерапевт радить лягати спати завжди вчасно. Для того щоб прокинутися в бадьорому настрої, вам потрібно запрограмувати себе на це.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

"Коли лягаєте спати, концентруйтеся на диханні та уявляйте як просинаєтеся у шостій годині ранку. Ви себе програмуєте, уявляючи як ви просинаєтесь о шостій ранку в бадьорому настрої. З такою уявою у голові ви засинаєте", – каже психотерапевт-гіпнотерапевт Олексій Шевцов.

Перевірте на собі. Але є обов'язкові умови – лягти у ліжко до 11 вечора і без піжами. Вчені довели, якщо завести будильник на 1:36 до сходу сонця, то весь день будете почуватися бадьоро. Але щоб так рано просинатися, треба рано лягати. А якщо графік роботи чи стиль життя не дають змоги лягати до 11 вечора, є інший секрет.

"Потрібно лягати в один і той же час, і максимум через 2-3 тижні виробиться звичка", – каже психотерапевт.

Якщо ви крутитися і не можете заснути, за порадою бабусі рахуєте овечок і загинаєте пальці, але не допомагає? У психотерапевтів є сильніше снодійна методика.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

"Вона називається 5-4-7. Ви 5 секунд вдихаєте, повільно через ніс. На 4 секунди ви затримуєте дихання. Та 7 секунд повільно видихаєте через рот. І так ви робите доки не заснете", – говорить психотерапевт.

Готуйте очі до сну заздалегідь – Супрун поділилася лайфхаками, які допоможуть швидше заснути. Не чекайте, доки вас “вимкне” від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він даватиме вам енергію зробити набагато більше справ, ніж години непродуктивного безсоння.

Вас може зацікавити також, які хвороби здатне провокувати недосипання. Робота, домашні справи, зустрічі з друзями і навіть безглузда витрата часу в соціальних мережах – все це забирає дорогоцінний час, призначений для відпочинку. Тому, перш ніж кидатися з головою у вир трудоголізму або нічного життя, слід згадати, до чого призводить недосипання.

Читайте також про про зв'язок режиму сну і привабливості людини.

Зверніть увагу на те, як позбутися сонливості – безпрограшні рекомендації лікарів:

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!

Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями: 
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina