Дієта Дюкана: принципи схуднення і чи є в цьому сенс
Які принципи у знаменитої дієти Дюкана.
фото: pixybay
Напевно, всі чули про дієту Дюкана. В Україні є навіть магазини різних дієтичних продуктів, які нібито підходять для різних етапів цієї дієти.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Чому вона стала настільки популярна?
Можливо тому, що три етапи, в які вона проходить, дозволяють зберегти вагу на тривалий період. Презюмуеться також, що під час схуднення ви втрачаєте підшкірний жир, а не м'язову масу через велику кількість білка в дієті, передає Dukan.com. Зазначимо, що худнути тільки за рахунок жиру все одно не вийде, частина м'язової маси піде, особливо, якщо її не тренувати.
Дієта має чотири етапи: Атака, Чергування, Закріплення і Стабілізація. Скільки триватимуть цим етапи, залежить від ваги, яку ви хочете скинути. Але Стабілізація - це спосіб життя, який допомагає вам не втратити досягнутий результат.
Наприклад, якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, то "атакувати" необхідно 3 дні, далі протягом 50 днів проходити чергування і 100 днів закріплення.
Перший етап
Найжорсткіший, оскільки дозволяється вживання тільки білкові продукти: нежирний кисломолочний сир, куряче філе, білу рибу.
Другий етап
На ньому можна додати не крохмалевмістні овочі. Але не кожен день. На цьому етапі ви чергуєте - день повністю білковий і день білків з овочами в необмеженій кількості. Не можна вживати картоплю, кукурудзу, крупи, квасолю, сочевицю
На третьому етапі в раціон можна додавати один фрукт в день, до 40 г сиру жирністю менш як 40% і 1 раз в тиждень їсти свинину. З фруктів не можна їсти банани, інжир, черешні, вишні, виноград.
На цьому етапі в раціон вводяться крохмадевмістні продукти. Можна їсти кілька картоплин, запечених зі шкіркою, макарони з твердих сортів пшениці, рис до 120 г в день, гречку.
Протягом всієї дієти не дозволяється вживання олії та масел в будь-якому вигляді.
Частіш всього після такої дієти у людей змінюються харчові звички в користь здорового харчування. Також, дюкановці радять їсти 3 ст. ложки вівсяних висівок щодня, у четвер робити розвантажувальний білковий день, більше ходити пішки і займатися спортом.
Зазначимо, що за фактом це просто низькокалорійна дієта з розгоном до відновлення обміну речовин. За такого раціону у вас не вийде набрати в день понад 1500 калорій. Принципи дефіциту калорій ніхто не скасовував, тому чи варто встановлювати такі жорстокі рамки і чи не небезпечно це зривом: як фізичним, так і емоціональним.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Вам буде цікаво дізнатися, як швидко схуднути на гречаній дієті.
Читайте про білкову дієту для схуднення: плюси і мінуси.
Дивіться відео: спеціальні вправи для схуднення
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina