Білок і Омега-3: продукти, необхідні для здоров'я шкіри, волосся і нігтів

Краса і доглянутість - це далеко не тільки зовнішня складова, це показник здоров'я організму.

21:45, 21 березня 2019

фото: pexels

Красива і гладка шкіра, міцні і здорові зуби і нігті досягаються не шляхом одних косметичних процедур і спеціального догляду, але в першу чергу – це уособлення внутрішніх процесів в організмі. Дуже важливе місце в цьому займає харчування. Навіть найкращу генетику можна затьмарити неправильним харчуванням.

Наводимо вам список продуктів, які допоможуть зберегти здоров'я шкіри, нігтів і волосся.

Червоне м'ясо
Це джерело білка і заліза. Ці всі елементи вкрай важливі для волосся і нігтів. Дефіцит заліза призводить до ламкості волосся і захворювань нігтів, вони стають дуже тонкими. При цьому, зловживати червоним м'ясом не варто. Воно досить жирне і важке на шлунок. Віддавайте перевагу менш жирним сортам: телятині і яловичині, нежирним частинам свинини. М'ясо краще запікати або варити, а якщо смажити - то тільки на грилі без використання олії.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000

Читайте також: чим ефективна аюрведа.

Сироватковий протеїн
Багато хто досі вважають, що протеїн потрібен лише спортсменам і це хімія. Насправді, це зовсім не так. Це відмінне джерело білка, особливо в контексті того, що багато людей вживають дуже мало білка в щоденному раціоні. Звичайно, протеїн не замінить повноцінні продукти: м'ясо, яйця, рибу, але допоможе добрати норму.

Річ у тому, що в волоссі і нігтях міститься багато білкових структур, які не можуть утворюватися при гострому дефіциті білка в організмі.

Також, сироватковий протеїн сприяє зниженню апетиту. Додавайте до 30 - 50 грпротеїну в кашу, сир або коктейль - це, до того ж, дуже смачно.

Мигдаль
У цьому горісі багато ненасичених жирних кислот, без яких шкіра стає сухою і починає лущитися. Також в мигдалі багато магнію - важливого елемента для кровоносної системи. А хороша циркуляція крові, зокрема і забезпечує гарне харчування для нігтів, волосся та шкіри.

фото: pexels

Жирна риба
Лосось, форель, скумбрія, оселедець - одні з кращих джерел жирних кислот омега-3 і омега-6. Без них страждають гормони, що природно зображатися на нашій красі і молодості. З'їдайте близько 500 г риби щотижня.

Сир твердий та кисломолочний
Ці молочні продукти містять кальцій, який відповідає за міцність зубів і нігтів. Вибирайте продукти із середнім відсотком жирності. Наприклад, сир кисломолочний краще брати від 3-9% жирності, сир твердий - 15-45% жирності. Знежирені продукти не дають кальцію засвоюватися. В такому випадку до нежирного сиру додайте жменю горіхів або невелику ложечку сметани.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!