Білкова дієта для схуднення: плюси і мінуси
Дізнайтеся, як можна схуднути на білковій дієті за тиждень
фото: pixabay
Якщо ви прагнете скинути зайву вагу, але при цьому любите смачно поїсти, вдалий вибір для вас - це білкові дієти для схуднення.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000Що являє собою дієта білкова, які продукти можна вживати, які переваги і недоліки має, а також приблизне меню білкової дієти дізнайтеся в нашій статті.
- Що таке білкова дієта і які має переваги
Як вже зрозуміло з самої назви, білкова дієта в своє меню пропонує включати м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочку і морепродукти, тобто все те, що в достатній кількості містить білок. Іншими словами, це просто мрія для м'ясоїдів! Білкова їжа довго перетравлюється і дає відчуття насичення. При цьому такий смачний спосіб харчування ще й дарує можливість скинути зайву вагу.
Білкова дієта заснована на головному принципі насичення організму білковою їжею, але при цьому слід виключити з раціону вуглеводи. В цьому випадку для поповнення витраченої енергії організм бере власні жирові відкладення, за рахунок чого і відбувається скидання зайвої ваги.
На відміну від білково-вуглеводних дієт, такий спосіб схуднення призводить не до втрати м'язової маси, а до спалювання жирового прошарку. А тому після закінчення дієти знову набрати вагу буде вже набагато складніше. Білкова дієта вважається досить ефективною, адже за тиждень реально скинути до 5 кг ваги, яка повернеться не скоро.
Така дієта рекомендується людям із серйозним фізичним навантаженням. Вона дозволяє швидше відновитися після занять фітнесом, аеробікою в тренажерному залі.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!- Мінуси і протипоказання білкової дієти
Незбалансований раціон білкової дієти призводить до браку вітамінів і мінералів, проблемам із кістками, шкірою, волоссям, нігтями, збільшення навантаження на нирки, зниження рівня цукру в крові, а також підвищення згортання крові. А тому така дієта не рекомендується людям із захворюваннями сечостатевої системи, органів шлунково-кишкового тракту, людям похилого віку та вагітним.
- Білкова дієта для схуднення: меню
Білкова дієта на тиждень має включати продукти з високим вмістом протеїну і низьким вмістом вуглеводів. Наприклад, куряче філе, молоду телятину, кролятину, морську рибу, знежирений сир, а також яєчні білки. Уникайте смажених продуктів.
Однак повністю відмовитися від вуглеводів не вийде, оскільки це може спровокувати захворювання нирок. Протягом білкової дієти рецепти можуть включати гречану, рисову або вівсяну кашу не більше за 50 г на день, причому, вранці. Можна їсти овочі та фрукти без крохмалю і не дуже солодкі. А ще дозволені цитрусові, ківі і зелені яблука.
Під заборону потрапляють: хлібобулочні вироби, макарони, крупи, солодкі продукти, цукор, жири, а також овочі і фрукти з високим вмістом вуглеводів.
Щоб не допустити зневоднення організму, важливо протягом всієї дієти пити по 1,5-2 л води в день: за 1 годину до їжі і через 2 години після прийому їжі.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!- Правила білкової дієти
Під час білкової дієти організуйте собі часте і дробове харчування з маленькими порціями.
Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 2 години перед сном.
Тривалість білкової дієти становить 2-3 тижні. Більший термін може негативно відобразитися на стані здоров'я.
Повторно практикувати схуднення на білковій дієті можна не раніше ніж через півроку.
Читайте про лікування харчового отруєння в домашніх умовах.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Вам буде цікаво дізнатися про ківі: користь і шкода екзотичного фрукта.
Дивіться відео: як зберігати ліки
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina