Анна Панова розказала про користь йоги для здоров'я та показала улюблені асани
Не думайте, що якщо всі рухи в йозі повільні і плавні, то це не допоможе скинути вагу. Насправді таке статичне навантаження працює не гірше, ніж 20 хвилин бігу. Ведуча інформаційної програми «Сьогодні» на каналі «Україна» Анна Панова – справжній поціновувач і шанувальник цієї популярної практики – розповіла користь йоги для здоров'я та показала улюблені асани.
Фото: https://viva.ua
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!000«Йогою я регулярно займаюся близько 5 років. Якщо немає можливості піти на тренування, можу завантажити вправи в інтернеті і позайматися вдома. Так само роблю у відпустці – зараз я відпочиваю на Лазурному узбережжі на півдні Франції. Не можу ж я 10 днів обходитися без спорту! Йога – моя любов назавжди. Це не просто набір вправ для гнучких суглобів і підтягнутих м'язів. Це філософія, яка нагадує, що потрібно зустрічати кожен новий день як найкращий день, приймати себе з любов'ю і без осуду, «пам'ятати, що найкращий час – тут і зараз. Краса цієї практики також в тому, що вона підходить для людей будь-якого віку і фізичної підготовки. Кожна асана має кілька ступенів складності. Словом, усім від душі рекомендую!», – поділилася Анна Панова для видання Viva.
Бокасана, або поза журавля
Одна з основних балансових асан. Сила рук тут теж важлива, але найголовніше – зловити внутрішню рівновагу. Один з варіантів виконання: сидячи навпочіпки, вкладіть коліна в пахви і подайте тіло вперед. Не бійтеся впасти (тут не високо). Ловіть відчуття, що вага рівномірно розподілений між двома руками.
Вірабхадрасана, або Перший воїн
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!
Зміцнює підколінні сухожилля, стегна, сідничні м'язи і прес. Слідкуйте, щоб кут передньої ноги був 90 градусів і не задирайте плечі вгору.
Навасана, або поза човни
Зміцнює прес, спину і стегна. Покращує травлення, знімає біль в попереку. Особливості виконання: не підтягуйте плечі до вух, тримайте спину рівною.
WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGH!!!!!!!!!!!!!!!!Урдхва Мукха Шванасана, або Собака мордою вгору
Зміцнює руки і спину, розкриває грудну клітку, оздоровлює хребет. Відштовхуйтеся руками від підлоги, не втягуйте голову в плечі.
Ека Пада Раджакопоттасана, поза Голуба на одній нозі
Зміцнює ноги, підвищує рухливість тазостегнового суглоба, посилюється кровообіг в органах тазу. Як і всі попередні асани, її краще виконувати після хорошої розминки і під керівництвом досвідченого тренера.
Читайте також про те, що ведуча Анна Панова поділилася спогадами про свій шкільний випускний.
Долучайтесь до каналу "Україна" в меседжерах, аби дізнаватись першими про актуальні та обрані матеріали за посиланнями:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina